Стройные и здоровые: 30 привычек в еде, которых придерживаются health-гуру

Рецепты протеиновых коктейлей для набора массы тела

1. Коктейль «Воздушное суфле». Понадобится 50 граммов жирного творога, банан, столовая ложка сливок, столько же пломбира, горсть «Геркулеса», вафельная конфета, стакан молока. Все компоненты взбиваем в блендере и пьем в охлажденном виде.
2. Коктейль «Кофейный аромат». Берем половину стакана жирных сливок, чайную ложку растворимого кофе, две столовые ложки пломбира, сырой желток. Кофе растворяем в сливках, добавляем постепенно остальные ингредиенты и взбиваем миксером.
3. Коктейль «Солнечный заряд». Берем пару апельсинов, пол ананаса, два сырых желтка, столовую ложку меда. В блендере взбиваем фрукты, потом добавляем другие ингредиенты.

привычки стройных людей

Единственный способ поддерживать здоровый вес – это изменение привычек в еде, и об этом тоже знают почти все, но почему-то редко кто всерьез за эти изменения берется. Пожертвовать тремя неделями жизни на диету проще, чем перепрограммировать себя насовсем, но какой смысл в жертве, если в конечном итоге все вернется на круги своя?..

Однако если вы все-таки готовы на глобальные перемены, то вот вам список привычек в еде от главного гуру здорового питания Cooking Light – эти привычки стройных людей помогут вам забыть слово «диета», и станут вашим главным оружие в борьбе за здоровую красоту тела (и духа).

№2. Создайте привычку радоваться для снятия напряжения и стресса

Часто мы тянемся к сладкому, как за источником радости, удовольствия, возможности притормозить и сделать для себя что-то приятное. Оно дает нам ощущение более высокой энергии и мотивации. Это заслуга дофамина –нейротрансмитера радости, прогресса и обучения. Но чем больше дофамина выделяется, тем меньше становится чувствительность к нему. Постепенно сладкого хочется все больше и чаще, и уже одним кусочком шоколадки не обойтись.

Поэтому, любые сильные удовольствия стоит регулировать и наслаждаться осознанно: смакуя, не торопясь и обязательно в хорошем настроении. Не заедать скуку, грусть, негативные эмоции, а наоборот с благодарностью праздновать возможность попробовать что-то вкусное.

Витамины от худобы: перечень

Витамины от худобы

С пищей усваивается мало витаминов и других полезных веществ. Поэтому их нужно принимать дополнительно в виде комплексов или добавок к пище. Вот перечень витаминов от худобы:

• Ретинол (А)
• Витамины группы B — В1, В2, B3, B6 
• Никотиновая кислота – контролирует синтез белков и жиров. Источник – пивные дрожжи
• Пиридоксин – для синтеза аминокислот
• Витамины E и C

Макро- и микроэлементы, способствующие росту тканей и формированию мышечных протеинов для увеличения массы тела:

• Калий
• Фосфор
• Магний
• Кальций
• Сера
• Медь
• Ванадий
• Железо
• Цинк

Если все эти витамины и микроэлементы будут поступать в ваш организм в необходимом количестве, то вес будет прибавляться.

Худоба при онкологии: почему?

Худоба

При онкологии возникает худоба, поскольку нарушается баланс между принятыми с едой калориями и количеством расходуемой энергии. Другими словами, имеет место сбой гормональной регуляции метаболизма, процесса поглощения всех необходимых веществ и микроэлементов.
Почем снижается вес при раковой патологии? Вот причины:

• Сбой в регуляции внутренних органов. Опухоль растет, метаболические процессы значительно ускоряются. Пища переваривается стремительно.
• Питательные вещества не поступают. Тяжело больной человек отказывается от еды. Он не чувствует голода, поскольку это чувство затмевают боль, рвота, тошнота. Также возможны расстройства стула, что выводят из организма множество полезных компонентов.
• Влияние роста опухоли и ее распада. Всему виной токсины, что нарушают обмен белков и жиров в клетках. Мышечная масса теряется, а рецепторы, что отвечают за чувство голода – блокируются.

Также повышается расход энергии, так как питательных веществ поступает очень мало, организм работает «на пределе».

Причины пищевой зависимости

Учёные постоянно исследуют эту проблему и на данный момент существует несколько гипотез происхождения нарушения пищевого поведения:

1. Генетическая предрасположенность

Определённые гены ассоциируются со способностью усваивать те или иные продукты, вырабатывать необходимые ферменты, ощущать чувство голода и сытости.

Уже описано не менее 20 генов, которые, так или иначе, влияют на лишний вес, однако наибольший интерес до сих пор вызывает ген FTO. Данный ген был найден у мышей, и у них он с лишним весом не ассоциировался, он кодирует довольно большой белок, за что и был назван «fatso» — толстяк, сокращённо FTO.

Когда в 2000 г. был расшифрован геном человека и начались масштабные исследования и тесты, в ходе одного из экспериментов было установлено, что чем ниже уровень белка FTO, тем выше становится концентрация гормона, усиливающего чувство голода.

Соответственно, ощущение голода у людей с мутацией в гене FTO быстро возвращается после еды, а чувство насыщения запаздывает, что может приводить к перееданию и частым перекусам

2. Семейные традиции

Одна из основных причин пищевой зависимости. Психология зависимого и пищевые привычки закладываются в детстве. В большинстве случаев ребёнок не может сам выбирать себе еду и решать, когда он хочет есть. Он ест, что дадут и когда дадут. Если в холодильнике были только сосиски и майонез, или было принято каждый успех праздновать за обильным столом, или его лишали обеда за малейшую провинность, то риск развития пищевых нарушений возрастает кратно.

Цитата

«Человек есть то, что он ест»

Лукреций

3. Психологический ассоциативный фактор

Данная причина поражает пессимистов, людей с чувствительной нервной системой, людей, переживших серьёзную психологическую травму. Это обусловлено устройством нашей нервной системы. У нас есть симпатическая нервная система, отвечающая за мобилизацию внутренних ресурсов. Когда мы в стрессе, решаем какую-либо проблему, наша симпатическая система активна, кровь приливает к жизненноважным органам — мозгу, лёгким, а периферические сосуды сжимаются, в том числе угнетается пищеварительная система.

И есть парасимпатическая нервная система, которая активизируется в состоянии покоя, кровь приливает к желудку и кишечнику, лёгкие начинают работать в спокойном режиме, пульс замедляется и т.д.

Несложно догадаться, что у людей легковозбудимых, мнительных, тревожных, симпатическая система постоянно на взводе, поев, особенно много, они принудительно переключают системы организма — грубо говоря, кровь приливает к желудку и отливает от головы. Тревога утихает, человек лежит и мирно переваривает пищу. Однажды заметив эту связь: объелся — перестал тревожиться, депрессивный человек может развить у себя пищевую аддикцию.

4. «Сбитые настройки» пищевых рецепторов

Это в некотором роде вид химической зависимости. Причиной в данном случае выступает не изменение биохимической работы организма, а степень воздействия на рецепторы. Привыкнув к переработанной, рафинированной, «искусственной» пище — сладкой газировке, фастфуду, промышленным сладостям, усилителям вкуса, копчёностям, наши рецепторы недостаточно раздражаются вкусом необработанных продуктов.

Фрукты недостаточно сладкие, куриная грудка слишком пресная, домашний хлеб может показаться кислым, и т.д.

5. Химия мозга

Сахар влияет на центры удовольствия в нашем мозге, также как алкоголь и наркотики. Никогда ещё рафинированный сахар не был так доступен, и никогда наш мозг не мог получить столько дешёвых углеводов разом. Мало кто способен добровольно отказаться от этого. Данная причина также обусловлена нашим происхождением — наш мозг, по сути, мозг древнего человека, а тому много пищи доставалось не каждый день. И когда мозг видит много еды, да ещё и высокоуглеводной, он говорит нам «Ешь, ешь побольше, завтра можем и не найти столько пищи».

6. Социокультурные причины

Бич нашего времени — общество задаёт очень жёсткие стандарты красоты, навязывает определённую картину жизни, в которой внешность занимает чуть ли не главную роль. Да, так было всегда, в моде были определённые тела, носы, причёски, но никогда это не затрагивало:

а) все слои общества

б) не было так унифицировано и однородно

в) не было так агрессивно

Данные требования вызывают у человека серьёзный диссонанс с самим собой, если он не может втиснуться в эти стандарты. Человек не может воспринимать себя таким, какой он есть, и это порождает стресс и желание этот стресс «заесть».

В этом плане движение бодипозитива, несмотря на перегибы, безусловное благо. Люди разные — выглядят по-разному, приводить всех к единому стандарту, как породу собак нельзя.

Как прожить интенсивную эмоцию, чтобы НЕ «затыкать рот» едой

У многих из нас есть нетерпимость дискомфорта – нам тяжело находиться в неприятных эмоциях. Как способ себя обезболить, сделать менее уязвимой – мы используем еду. Выпечка, сыр или шоколад успокаивают боль негативных эмоций.

Или, наоборот, заедаем позитивные эмоции, награждая себя печенькой за тяжелый день. Но если мы их заедим – они будут накапливаться в теле и забирать энергию.

Яркие эмоции – это часть нашей жизни, вне зависимости от того, хорошие они или плохие

Важно, чтобы с детства нас учили, как их правильно проживать, не принося вреда ни себе, ни другим. Если этот навык нам не передали, то мы привыкаем прятаться от негативных эмоций, отвлекаясь от них шопингом, едой, работой или гаджетами

Учимся проживать интенсивные эмоции на семинаре «В мире с едой»

Не усваивается пища у взрослого — худоба: причины

Не усваивается пища у взрослого — худоба

Причины потери веса в результате плохого усвоения пищи могут быть разными. Но большинство пациентов списывает свою худобу только лишь на ускоренный обмен веществ. Какие существуют еще причины того, что не усваивается пища у взрослого? Вот несколько из них:

• Гормональные нарушения – в таких случаях медики назначают прием нутриентов. Нужно питаться несколько раз в день, дробно. Рекомендуется также пить много жидкости и следить за углеводно-белковым балансом в еде. Жиров также должно быть в норме.
• Нарушение синтеза ферментов – могут быть назначены средства с высоким содержанием липазы. Панкреатические ферменты улучшают усвояемость питательных веществ.
• Заболевания ЖКТ.
• Диспепсия – патология, при которой желудок не переваривает пищу.

Если рацион будет неправильно подобран и не соблюдены нормы правильного питания, то это также приведет к нарушению усвоения пищи, и соответственно, к худобе.

Почему худоба при сахарном диабете: причины

Худоба при сахарном диабете

Сахарный диабет 1 и 2 типа характеризуется недостаточным уровнем инсулина. Естественно питание клеток нарушается. Они начинают искать новый источник энергии, которым становятся мышечные и жировые отложения. Это основная причина худобы при сахарном диабете.

• Уровень глюкозы растет.
• Однако она не может достичь клеток без инсулина, потому остается неизрасходованной.
• Организм с мочой выводит переизбыток наружу.
• Поскольку мочеиспускание учащено, выходит и влага.
• Похудение провоцируется еще и обезвоживанием.

Если у вас частое мочеиспускание и имеет место быстрое похудение в течение короткого промежутка времени, значит, нужно проверить кровь на уровень сахара. Для назначения анализов и другой диагностики, обратитесь к терапевту.

Худоба — как набрать нормальный вес, как поправиться: рекомендации, лечение

Худоба

Некоторые думают, что проще всего вернуть анорексику былые килограммы благодаря фастфуду, сладкой газировке и сладостям. Это не так. Питательные вещества, что поступают в организм при истощении, должны быть максимально полезными. Рекомендуются как мясные продукты, бобовые, зерновые, так и фрукты, и богатые белками, углеводами. Читайте статью на нашем сайте о том, как набрать вес и мышечную массу.

Если при худобе нужно набрать нормальный вес и поправиться, то качество продуктов важнее количества. Вот каким должно быть лечение — рекомендации:

Питаться следует дробно, чтобы организму было легче усваивать пищу.
Чтобы поправиться, обязательно нужно есть высокобелковую пищу со сложными углеводами и полезными жирами.
Между приемами пищи должны быть перекусы

Лучше всего фрукты – они не только обладают большим количеством витаминов, но и снимают напряжение, от которого вес также «слетает».
Также важно помнить про здоровый сон и силовые тренировки, которые способствуют набору мышечной массы.. Здоровый вес появляется благодаря:

Здоровый вес появляется благодаря:

• Органическому, высококачественному белку
• Полезным жирам
• Нерафинированным сложным углеводам
• Свежим фруктам и овощам
• Питательным, высокобелковым коктейлям
• Свежевыжатым сокам из фруктов и овощей
• Частому приему пищи маленькими порциями
• Высокобелковым перекусам между приемами пищи
• 7-9-часовому сну за ночь
• Отсутствию стресса
• Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Помимо консультаций у эндокринолога, терапевта и диетолога, в случае с анорексией и подобных ей болезнями, нужна также и психологическая работа. Ведь даже если человек осознает необходимость выхода из болезненного состояния и соглашается принимать пищу, это еще не победа. Поскольку данная болезнь позиционируется не только как пищевое, но и как психическое расстройство. Выздоровление наступает не с перехода на нормальное питание, а в результате успешной деятельности всех необходимых специалистов с пациентом.

Жизель Бюндхен

Когда вы не следите за тем что едите — вы превращаетесь в мусорное ведро. Моя страсть к здоровому питанию передается моему и моим детям. Наш рацион состоит преимущественно из фруктов и овощей, а десерты — это сухофрукты и какао. Я часто готовлю различные веганские пироги — просто взбиваю в блендере финики, фрукты и добавляю натуральные подсластили. Для быстрого приведения себя в рабочую форму мне нужно всего три дня экспресс-диеты и немного больше спорта, чем обычно. Но вообще, я ведь родом из Бразилии, стандарты красоты и женственности у нас отличаются от европейских, понимаете о чем я?

Гудбай, диета и другие

Одна моя клиентка ну никак не могла выдержать вполне нормальный фитнес-рацион. Я ее и к подруге-диетологу посылала, и контролировала…Но в ответ получала: « Не могу я есть этот ваш творог, он противный. Куриная грудка- гадость, а вот свининка…Фрукты не люблю, лучше шоколадка». Ладно бы, если бы можно было из этих свинин и шоколадок составить нечто низкокалорийное, так ведь порции-то были под стать тяжелоатлетическим. Короче, дама не худела, я профессионально страдала, так как повышать нагрузку в зале ей было нельзя по медицинским показаниям.

Как водится, я начала гуглить «похудение без ограничений видов продуктов». После прочтения нескольких опусов авторов системы «Борменталь», я окончательно отчаялась. Нет, ну ежу понятно, что если есть 1 шоколадку и 2 апельсинки в сутки – похудеешь, несмотря на шоколадку. А то, что переедание – это не просто бескультурье и необразованность ясно, я думаю, всем, кто хоть раз держал в руках околодиетный женский глянец или работал на трех работах.

Вот только как донести простую мысль «меньше ешь» до тетеньки, чья жизнь буквально крутится у плиты…Моя мудрая бабушка сказала бы, что чужой головы людям не приставишь, но… Мне попалась книжка «Гудбай, диета!». Коротко положения системы укладываются в формулу:

• Ешь, только если голодна,
• Ешь, когда хочешь,
• Ешь, что хочешь

Припомнив тройку своих худых от природы знакомых, я поняла, что именно это они и делают. Да и я сама после нескольких лет диетной жизни стала питаться примерно также. Правда, мне исключительно повезло со вкусом – я люблю все овощное, фруктовое, ягодное и «водорослевое» с уклоном в японщину, а вот к тортам, если не на сушке, отношусь вполне индифферентно. Ну, могу мороженое съесть летом, но если в нем нет ягод – есть не буду. Вот только как применить эти простые правила на совершенно чужом, да еще и довольно властном вспыльчивом и взрослом человеке?

Ольга Голощапова предлагает делать упражнения, вроде «напишите 10 выгод от лишнего веса». Автор похожей американской системы Р. Шварц говорит нам, что необходимо обязательно написать, что бы вы хотели получить от своего самого лучшего друга, и сделать это для себя. Причем, надо создать списки для дома, работы и собственного тела. Ну, например, «я бы хотела, чтобы мой воображаемый лучший друг доделал мой вечный ремонт в прихожей, стирал за меня форму после тренировок, и не забывал покупать мне сливы, которые я люблю, а еще он должен убедить всех моих клиентов следовать не только диете и тренировочному плану, но и рекомендациям по отдыху, и отказаться от употребления алкоголя»…Извините, что –то я отвлеклась.

Повышенный метаболизм у мужчин, женщин и худоба: в чем связь?

Худоба

Имеется прямая связь. Под повышенным метаболизмом у мужчин и женщин подразумевается процесс, при котором еда превращается в энергию очень быстро. Путем взаимодействия с кислородом, калории из еды и напитков становятся «строительным материалом». Чем быстрее метаболизм человека, тем быстрее он получит из пищи необходимую энергию, и тем быстрее израсходует ее. А вот у людей с Синдромом Кушинга или гипотериозом, напротив, пища расщепляется очень медленно, и именно поэтому у них может произойти резкий набор веса.

Быстрый метаболизм у мужчин и женщин является нарушением обмена веществ. Катаболические процессы преобладают над анаболическими, поэтому организм не получает от еды «запаса» в виде жирового депо. Также присутствует и еще один минус: у людей такого типа очень плохо «завязывается» и мышечная масса. Поэтому худоба для них — это нормальное состояние.

№1. Наблюдайте за эмоциями, чтобы понять как себя поддержать, кроме еды

Начать замечать свои эмоции, мне помогло упражнение из ораторских курсов: «Почувствуй эмоцию и скажи, где ты ощущаешь ее в теле». Первый раз я не могла почувствовать ничего: ни то, что ощущаю в своем теле, помимо усталости, ни то, где находится эмоция. Это было очередной очень важный урок для меня.

Прежде чем почувствовать эмоции – нужно научиться их идентифицировать

Подумайте, сколько эмоций вы можете у себя найти? Одну, три, пять.

На самом деле, мы проживаем сотни эмоций за день!

Каждая из этих эмоций – послание, которое несет за собой важный урок, попытку уберечь нас от чего-то или помочь испытать чувства

Когда вы осознаете, что можете не реагировать сразу же и побыть с ней какое-то время – это мощный инструмент.

Как называется худоба медицинскими терминами: виды, признаки, фото

Худоба

Одной из самых известных болезней, характеризующихся чрезмерной худобой, является анорексия. Заболевание основывается на расстройстве психики. Также еще есть дистрофия. Об этих состояниях мы поговорим ниже по тексту. Именно анорексия и дистрофия — это болезни худобы медицинскими терминами.

Пациент стремится избавиться от лишнего (в его понимании) веса, опасается, что столкнется с ожирением. Как правило, больные в своем стремлении не могут контролировать количество поступающих калорий, доводят свой организм до плачевного состояния – а иногда и до летального исхода. Но есть и другие виды худобы. Вот их признаки:

Анорексия:

• Невротическая – отрицательные эмоции действуют на кору головного мозга.
• Нервно-психическая – человек отказывается от еды по причине одержимости идеей похудения, вследствие шизофрении либо депрессии.
• Нейродинамическая – имеются сильные раздражители, которые угнетают нервный центр. Это могут быть нестерпимые боли или общее болезненное состояние, которое лишает аппетита.

Еще другие виды худобы:

• При дистрофии — в отличие от анорексии, нарушения наблюдаются не в коре головного мозга. Они связаны с обменом веществ. Клеточные структуры повреждаются, в результате чего человек сильно худеет.
• Худоба в результате присутствия в организме гельминтов (глистов) – глистных инвазий.
• Нервное истощение (худоба из-за стресса).
• Генетическая худоба – астенический тип телосложения передается «по наследству», соответственно является для организма нормальным состоянием. Такой пациент может питаться более, чем усиленно, но поправиться для него – большая проблема.
• Кахексия – патологическое истощение, что является следствием тяжких недугов. Происходит резкое уменьшение слоя подкожного жира, нарушается функционирование внутренних органов.

Нервная булимия – расстройство, при котором происходят повторные приступы переедания. Обычно люди с такой патологией страдают от полноты. Но бывает и наоборот:

• Человек чрезмерно озабочен контролем массы своего тела – и для того, чтобы не допустить набора массы, он может прибегать к кардинальным методам.
• После того, как больной переест, он испытывает чувство вины, корит себя, принимает мочегонные или слабительные средства.
• Активно практикует физическую нагрузку, вызывает рвоту и намеренно голодает, чтобы не набрать вес после приступа «волчьего голода».

Все эти состояния требуют медицинской помощи. Без помощи диетолога, психолога, а иногда и психиатра, не обойтись.

2. Прогулка на свежем воздухе и глубокое дыхание для пробуждения

Утром я прогуливаюсь минимум час, несмотря на погоду. Подставляю кожу, лицо, глаза, сетчатку первым лучам солнца. Это положительно влияет на гормональный фон, в том числе на лептин, который отвечает за производство энергии.

Пока иду, делаю очень глубокое дыхание, иногда смешиваю глубокое брюшное дыхание и альтернативное дыхание, что пробуждает все системы организма и дает прилив энергии.

• При брюшном дыхании плечи автоматически опускаются, расслабляются грудные мышцы, что способствует состоянию релаксации.

  Техника выполнения:

  Опустите плечи и начните медленно дышать животом. Выдох делайте в 2 раза длиннее, чем вдох. Подышите так пару минут и заметите, как улучшиться ваше самочувствие и настроение.

  Альтернативный способ укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга за счет поступления крови, обогащенной кислородом. Это дыхание заключается в чередовании вдохов: то через одну ноздрю, то через другую.

• Альтернативный способ укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга за счет поступления крови, обогащенной кислородом. Это дыхание заключается в чередовании вдохов: то через одну ноздрю, то через другую.

  Техника выполнения:

  Вдохните через правую ноздрю, левую зажав пальцем. После полного вдоха удерживайте дыхание на протяжения трех-пяти секунд. Выдыхайте свободно через левую ноздрю. Затем снова вдохните через левую ноздрю и выдыхайте через правую, а после задержки дыхания вдыхайте через правую и выдыхайте через левую (не забывайте каждый раз затыкать одну из ноздрей, которая не участвует).

Во второй половине дня я еще раз выбираюсь на прогулку – это помогает снять стресс, успокоиться и подготовиться ко сну.

Психосоматика худобы: на что указывает?

Худоба

Достаточно часто чрезмерная худоба, имеет под собой весомую подоплеку в психологическом плане. Нередко люди, которым общество или родители внушили комплексы по поводу их лишнего (который не всегда является лишним с точки зрения медицины) веса, решают изменить себя к лучшему. Но проблема в том, что ступив на путь похудения, немногие способны вовремя остановиться.

• Зачастую вдохновенный успехом, постройневший больной продолжает изнурять себя диетами снова и снова, с каждым днем уменьшая порции еды. Вес снижается.
• Человек не замечает, что превращается в живой скелет.
• Начинаются серьезные проблемы со здоровьем, которые некоторых останавливают, а некоторых вынуждают становиться «еще сильнее» и преодолевать препятствия.
• Достигнув «критической точки» и «смертельного веса», человека ожидает летальный исход.

Виилма Лууле, которая является специалистом в области психосоматики, объясняет, что худоба указывает на себялюбие и большую самоуверенность. Но при этом человек отказывает себе в том, что ему хочется.

Энергетический баланс

Вы не можете построить мышцы, если вы едите недостаточно калорий, потому что нельзя сделать что-то из ничего. И вы не можете потерять жир, если получаете больше калорий, чем тратите. Это законы физики, которым следует каждая система во вселенной, включая тело человека.

Энергетический баланс — разница между приходом калорий и их расходом. Приход — это калории, поступающие с едой. Расход — это то, на что вы их тратите: на обслуживание тела, на активность в течение дня и спорт, если он есть.

Разница между приходом и расходом определяет, что происходит с массой тела — растет она, снижается или остается неизменной.

Было бы отлично, если бы какими-то манипуляциями с питанием можно было набирать мышцы или терять жир без учета прихода-расхода калорий и энергетического баланса. Но за исключением некоторых очень незначительных эффектов от разных манипуляций с белками, жирами и углеводами, это все же невозможно.

Вы можете использовать разные «хитрости» только в рамках баланса калорий. Например, увеличить количество белка, что немного повысит скорость метаболизма и уменьшит чувство голода. Но это не такой значительный эффект, чтобы можно было пренебречь калориями.

Повышенная температура тела, худоба, выпученные глаза: что за патология?

Худоба

Данные симптомы могут служить признаками нарушения щитовидной железы, называемого «Базедова болезнь». Такая патология также называется диффузным токсическим зобом и заключается в увеличении активности щитовидки, которая раздается в размерах по причине того, что в организме происходят аутоиммунные процессы. Щитовидная железа увеличивается за счет бурного размножения клеток. Причиной часто служит недостаток в организме йода. Может передаваться по женской линии.

Признаки «базедовой болезни»:

• Повышенная температура тела
• Зоб
• Выпученные глаза
• Повышенная возбудимость
• Чрезмерная худоба
• Работа сердца «на износ»

В любом случае, если вы начали терять вес, нужно сразу обращаться к доктору. Не медлите, чтобы заболевание не прогрессировало.

1. Неспешная трапеза без гаджетов

Современный ритм жизни заставляет нас есть, не отрываясь от экранов смартфонов и планшетов. Но по мнению диетологов, это негативно отражается на фигуре: отвлекаясь на гаджеты, человек теряет контроль над происходящим и съедает больше положенного. Возникает вздутие, отрыжка, тяжесть в желудке. А через 2 часа снова возникает чувство голода, потому что физическое насыщение произошло, а эмоциональное нет.

Я строго поддерживаю священные границы, которые защищают наше время на завтрак, обед и ужин, поэтому во время еды мы не достаем телефоны. Посвящаем это время только друг другу, разговорам и смеху, а телефон достаем только когда хотим сделать семейное фото.

За обедом наш сынишка Ноа наслаждается брокколи и общением с прабабушкой

Если есть не спеша, в тишине или под музыку – фокус на еде: ее вкусе, цвете, запахе, текстуре. Тем самым мы улучшаем пищеварение и чувствительность вкусовых рецепторов.