Weekend Trail
Бесплатные длительные тренировки для любителей трейлового бега. Ребята собираются по воскресеньям в различных лесопарках столицы и бегут 20–30 километров по грунтовым тропам. Организатор — Павел Кириллов
Анонс и детали предстоящей пробежки выкладывают в телеграмм-чате.
Конечно, беговых клубов и организованных пробежек в столице уже великое множество, рассказать обо всех в одной статье — нереальная задача. Свои бесплатные тренировки проводят и представители популярных брендов, беговых магазинов, например Nike, Adidas Runners Moscow, КАНТ, Stride Running Store, Лаборатория бега Runlab и Спорт-Марафон. Так, каждый может найти себе компанию по душе!
Правило 7-10 дней
Основной принцип, основанный на научных данных, утверждает, что «организму нужно 7-10 дней, чтобы адаптироваться к любому тренировочному стимулу» — поясняет Tom Hunt, тренер, в прошлом рекордсмен США в беге на 10 км.
То есть, если до вашего забега осталось в пределах 7-10 дней, то вы уже не сможете дополнительно натренироваться к забегу, как бы усиленно вы ни тренировались. На этой стадии ваши задачи — отдыхать, восстанавливаться, спокойно ждать, пока организм переварит предшесвующую нагрузку и …оставаться бодрыми.
«Мне нравится выходить на забег хорошо отдохнувшей» — говорит двухкратная Олимпийская чемпионка Kim Conley
«Но важно найти очень тонкий баланс, чтобы не «переотдыхать» и не стать вялой.». Дополнительные подтверждения можно найти в исследовании, проведенном Laurent Bosquet из University of Poitiers, Франция
Его результаты опубликованы в 2007 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Исследование охватывает данные о подготовке 182 спортсменов (бегунов, пловцов, велосипедистов, гребцов и триатлонистов). Оно показало, что наиболее успешные спортсмены во время подводки снижали объем своих тренировок, но сохраняли их интенсивность.
Дополнительные подтверждения можно найти в исследовании, проведенном Laurent Bosquet из University of Poitiers, Франция. Его результаты опубликованы в 2007 году в журнале Medicine & Science in Sports & Exercise. Исследование охватывает данные о подготовке 182 спортсменов (бегунов, пловцов, велосипедистов, гребцов и триатлонистов). Оно показало, что наиболее успешные спортсмены во время подводки снижали объем своих тренировок, но сохраняли их интенсивность.
Таким образом, не замедляйтесь. Вместо этого сокращайте объем.
И это не означает, что вы внезапно должны добавить дней отдыха. Согласно вышеупомянутому исследованию, самые удачные подводки были, когда уменьшался объем (количество км) каждой тренировки, но не уменьшалась частота тренировок. «Снижение частоты тренировочных сессий не приводит к заметному улучшению результатов в соревнованиях» — отмечает автор исследования, Laurent Bosquet.
Kim Conley соглашается: «Для себя я выяснила, что сохранение обычного количества тренировок в течение подводки помогает результатам. Мы только снижаем объем этих тренировок.»
Асфальт
Вопреки распространённому мнению, что бег по асфальту вреден, это один из самых популярных вариантов для беговых тренировок. Асфальтовые дорожки в парках и тротуары, набережные без светофоров и переходов – первое, что приходит в голову, когда ты решаешь выйти на пробежку. Просто потому, что асфальт есть везде и не нужно никуда специально ехать, чтобы потрусить после работы.
Если асфальт ровный, без выбоин и трещин, с небольшими вкраплениями гравия, у него есть ряд серьёзных преимуществ. На нём легко поддерживать выбранный темп, снижается риск вывиха; асфальт даёт прекрасную возможность сделать более сильный толчок и развить более высокий темп. Он не такой мягкий, как грунт, но всё же дает небольшую амортизацию.
Кроме того, большая часть любительских забегов и соревнований проходит именно на асфальте, поэтому подготовка к ним обязательно должна включать тренировки на этом виде покрытия.
Но нет дыма без огня. За счёт своей жёсткости асфальт не прощает ошибок в технике бега, которыми грешат новички и бегуны-любители в целом. А зимой это покрытие становится еще жёстче. Однако этот минус можно компенсировать за счёт правильного выбора обуви: для асфальта больше подойдут кроссовки с высокой степенью амортизации, которые погасят ударные нагрузки.
Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.
Если у вас на полке уже есть нужная пара кроссовок, вы смело можете делать на асфальтовых дорожках скоростные работы, бегать темповые кроссы и фартлеки. Тем не менее, не стоит все тренировки проводить только на асфальте. Выбирая другие поверхности, вы не только даёте отдых своим суставам, но и сделаете нагрузку более разнообразной, задействуете другие группы мышц.
Май
1 мая
- Санкт-Петербург: Достоевский, V Осенний марафонъ | 100 км; 63,3 км; 42,2 км; 21,1 км; 10,55 км; 5,275 км (перенос с 31.10.2021)
- Санкт-Петербург: IV Пискаревский полумарафон | 21,1 км, 7 км, 3 км, 1 км, а также северная ходьба, кани-кросс и эстафета
- Республика Северная Осетия-Алания: O-Trail Alpina | 30 км (вертикальный километр), 20 км, 10 км, 5 км
1-4 мая
Сочи (Краснодарский край): Rosa Run | Rosa Peak (7 км); Rosa Quest (10 км); Rosa Carnival (2,1 км); Rosa Green Trail (8 км)/Rosa Red Trail (26 км)
3 мая
- Мичуринское (Ленинградская обл.): Hard Trail. Revival | 20 км, 10 км, 5 км
- Бирюзовая Катунь (Алтайский край): Altai3race Run | 21 км, 13 км; 6,5 км
- Пятигорск (Ставропольский край): Пятигорский полумарафон Kavkaz.Run | 21,1 км; 10 км, 5 км, 1 км
13-15 мая
Пятигорск (Ставропольский край): Фестиваль горных видов спорта “Пять вершин” Kavkaz.Run | Крест. Пять вершин (15 км, набор – 2000 м); Вершина (6 км, набор – 600 м); Ночное кольцо (13 км, набор – 200 м)
15 мая
- Москва: Московский полумарафон | 21,1 км; 5 км
- Казань: Казанский марафон | 42,2 км; 21,1 км; 10 км, 3 км
- Пушкин (Санкт-Петербург): Царскосельский марафон | 42,2 км, 21,1 км; 11 км; 3 км
- Тургояк (Челябинская обл.): Трейловый забег “Победа” | 30 км, 10 км
22 мая
- Санкт-Петербург: Благотворительный гастрономический забег «Run & Eat» | 10 км, 5 км
- Выборг (Ленинградская обл.): XVII Выборгский полумарафон | 30 км, 20 км, 10 км, 5 км свободным стилем
- Россия: Забег РФ | 21,1 км, 10 км, 5 км, 1 км
29 мая
- Нижний Новгород: Полумарафон “Беги, герой!” | 21,1 км; 10 км, 5 км
- Омск: Весенний полумарафон | 21,1 км; 10 км; 5 км, 1 км
- Ольхон (Иркутская обл.): Olkhon Trail | 60 км, 37 км
- Ростов: Полумарафон «Ростов Великий» | 21,1 км, 10 км, 3 км, 800 м, 400 м
Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом?
Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами.
Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзинымдолжны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке.
Суточный бег — другое. Там свои герои. Там терпят, но по-другому, чем на сотке. На сотке стараются заставить себя стоять на стопе и толкаться до ленты.
В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить.
Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км.
Москва не сразу строилась:
Румянцево
Рассказовка
Ольховая
Коммунарка
2. Наверняка многие из вас прилетали или улетали из этого столичного аэропорта.
А вы помните, как он выглядит с высоты птичьего полета? Кстати, это единственная воздушная гавань, расположенная на территории города Москвы.
Варианты ответов:
Шереметьево
Жуковский
Внуково
Домодедово
Ответ — Внуково
До 2000 человек
До 4000 человек
До 1500 человек
До 6000 человек
4. Какими способами сегодня можно оплатить проезд в наземном транспорте?
Только проездными билетами, картой «Тройка» и социальной картой
Бесконтактными банковскими картами и электронными средствами платежей (мобильный телефон, часы) с бесконтактной технологией PayPass, PayWave, Apple Pay, Google Pay, Мир Pay, проездными билетами, картой «Тройка» или социальной картой
Приобрести билет у водителя, с помощью телефона (или часов), с помощью Pay Pass, проездными билетами, картой «Тройка» или социальной картой
Только приобрести билет у водителя
Специалисты постарались привести станцию в тот вид, который был задуман во время ее первоначального открытия в 1953 году.
Варианты ответов:
«Фрунзенская»
«Арбатская»
«Смоленская»
«Кропоткинская»
6. Как называется эта школа?
Следующий вопрос — о новом образовательном кластере. Эта школа, расположенная в Новой Москве, по сути отдельный город со своей инфраструктурой. Здесь разместились учебные здания, дома для студентов и педагогов, разбит фруктовый сад, оборудованы спортивные площадки, велосипедные дорожки и зоны для отдыха. Возле кампуса есть река, пруд и большой сосновый лес. Все это составляет единое пространство для учебы, исследований, творчества и активной жизни.
Нижний Новгород, Владимир, Иваново
Саратов, Казань, Самара
Екатеринбург, Златоуст
Тверь, Санкт-Петербург
Как обойтись без приложений на смартфоне во время бега
Если вы отправились в поездку в один из небольших европейских городов, для поиска удобного бегуну маршрута можно зайти в любой туристический офис. В них можно отыскать и хорошие карты, и описания велосипедных маршрутов и трейлов в окрестностях.
Беговой туризм считают новым направлением, возник он недавно — примерно 10 лет назад. В настоящее время во многих европейских городах можно заказать беговую экскурсию — предусмотрены индивидуальные и групповые варианты, такое, кстати можно встретить и у нас в Москве и Питере. На таких мероприятиях осмотр достопримечательностей вы совершаете одновременно с оздоровительной пробежкой.
В российской столице моду задаёт проект Nike «Город для бега»: в приложении сотня беговых маршрутов в разных районах Москвы от коротких до средних (до 12 км) и отметки runners-friendly spots — точек, где можно оставить вещи, принять душ и выпить воды.
Если во время тренировок вам нравится общаться, к вашим услугам местные клубы спортсменов-бегунов. В большинстве городов в подобных компаниях охотно принимают беунов-туристов на разовые тренировки. Пробежка дает интересный опыт, вы сможете увидеть новые места так, как видят их местные жители.
2. Новый облик знакомых улиц:
Под землю в кабельную канализацию
В специально построенные будки на улицах
В колодцы
В бордюры
Варианты ответов:
«Музей Востока»
«Казахстан»
«Азербайджан»
«Земледелие»
Зимой 2016 года началась масштабная кампания по сносу незаконных торговых строений. Сейчас вместо ларьков — благоустроенные территории, высаженные кустарники и деревья. Это один из снесенных торговых объектов:
Это один из снесенных торговых объектов:
Варианты ответов:
На площади возле станции метро «Третьяковская»
На площади возле станции метро «Новослободская»
На площади возле станции метро «Белорусская»
На площади возле станции метро «Пушкинская»
4. К чьей коронации были изготовлены жетон и кружка
В 2020 году в районе площади у Павелецкого вокзала археологам удалось найти множество интересных артефактов: клады, уникальную посуду, игрушки. Среди старинных предметов — жетон и кружка. Их клали в подарочный пакет, который можно было получить во время гуляний. Кроме них горожанам дарили фунтовую сайку от булочника Филиппова, полфунта колбасы, гербовый вяземский пряник и сладости. Конечно, ничего из продуктов до наших дней не сохранилось. А кружка и жетон пролежали в земле целое столетие.
Александра III
Николая I
Александра II
Николая II
5. Какая это улица?
Многие московские улицы сильно изменились после реконструкции. Например, эта улица раньше выглядела так:
После благоустройства пешеходную зону расширили и замостили гранитной плиткой, установили там уютные скамейками и оборудовали декоративное освещение. Теперь эта улица выглядит так:
После благоустройства пешеходную зону расширили и замостили гранитной плиткой, установили там уютные скамейками и оборудовали декоративное освещение.
Варианты ответов:
Об улице Кузнецкий Мост
Об улице Рождественка
О Неглинной улице
Об улице Петровка
6. В каком году с улиц Москвы начали убирать растяжки с рекламой?
Москва 2000-х запомнилась жителям и гостям столицы огромным количеством рекламных баннеров повсюду. Тверская улица была «украшена» всевозможными растяжками, а фасад Политехнического музея скрывался за огромным рекламным щитом.
Варианты ответов:
В 2008 году
В 2010 году
В 2013 году
В 2015 году
7. Какую деталь скульптуры восстановили реставраторы Большого театра?
Поворачиваем с Тверской к Большому театру. Его здание неоднократно перестраивалось. Современный облик театр приобрел в 1855 году и был украшен знаменитой композицией «Аполлон на колеснице». За годы существования скульптура повидала многое и сильно износилась. В 1995 году Банк России использовал изображение бронзового Аполлона в оформлении банкноты номиналом 100 000 рублей, а с 1997 года Аполлона можно увидеть на 100-рублевой купюре. После масштабной реставрации Большого театра в 2011 году одной из фигур была возвращена утраченная деталь.
Копыто одной из лошадей
Нижнюю часть плаща Аполлона
Венок в руке Аполлона
Одно из колес квадриги
Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс
«Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее.
Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане.
На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется.
Бег по смешанной поверхности
Иногда спортсмен бежит напролом, начиная свой маршрут от двери дома и заканчивая стадионом по дороге успев пробежать по песку, асфальту и через лес. В результате получается длительная пробежка, в которой присутствовал бег на низком и высоком пульсе, по гладкой и неровной, твердой и мягкой поверхности.
Пробежка по смешанной поверхности будет интересной, поскольку включает в себя смену мышечной нагрузки, что близко к смене деятельности. Преодолевать смешанные виды бега удастся бегунам с хорошей подготовкой, которые не боятся высокой мышечной утомляемости и способны длительное время бороться с желанием остановиться.
Если все варианты поверхностей Вам не по душе, тогда стоит подумать о беговой дорожке. Вариант удобен в случае наличия дорожки дома или абонемента. Нельзя назвать пробежки на дорожке менее полезными, поскольку возможно изменение темпа бега и угла наклона поверхности.
Подготовка к полумарфону
Хотелось бы сразу сказать, что основной акцент будет производиться на одну цель – финишировать в забеге. Описываемое пригодится тем бегунам, которые хотят пробежать 21 километр впервые или желающие улучшить свой результат в рамках до 1 взрослого разряда.
Всю подготовку бегуна можно поделить на 3 компонента:
- Физическая подготовка
- Тактическая подготовка
- Психологическая подготовка
Обо всех компонентах мы поговорим отдельно, а начнем с первого – какими физическими качествами должен обладать спортсмен для преодоления 21 км, и как их развивать?
Основным упражнением, которое используется для подготовки на стайерские дистанции является бег. При этом, как правило, бег по пересеченной местности или поверхности, которая схожа с покрытием на основной трассе. Обычно такие забеги проводятся на автомобильной дороге, то есть бежать придется по асфальту. Реже в качестве поверхности выступает листва, трава или грунт. Еще реже встречается комбинированный вариант. Перед подготовкой необходимо учесть особенности трассы, если это возможно.
Важным физическим качеством при беге на длинные дистанции является общая выносливость. Если ранее Вы занимались бегом на средние и длинные дистанции, тогда это качество уже несколько развито.
При подготовке к полумарафону важно выполнять определенные объемы работы. Обычно объемы разбивают на недели, чтобы удобнее контролировать прогресс выполнения
Чтобы подготовиться к 21 км 97 м необходимо пробегать минимум 30 километров каждую неделю. Оптимальным объемом является 40 км.
Это значит, что указанный объем нужно распределить на целую неделю на равные или почти равные части. Например, каждый день бегать по 5000 метров или 3 раза в неделю по 10 км.
Хотя бы раз в месяц необходимо выполнять контрольные забеги на половину или полную дистанции с целью показать лучший результат. При этом необходимо фиксировать общее время, а желательно результат каждого километра во время пробежки.
Обратите внимание, что во время каждой тренировки необходимо бежать от старта и до финиша. То есть пробежка не должна являть собой переходы с бега на ходьбу для отдыха
Можно понизить темп, но ни в коем случае не переходите на шаг.
Помимо бега необходимо выполнять силовые физические упражнения. В качестве таковых могут выступать приседания со штангой, выпады, жим лежа и прочие упражнения с около максимальным весом. Дополнительно тренируйте мышцы рук, пресса и спины.
Между циклическими и силовыми тренировками должен быть перерыв не менее 8 часов. Вышеуказанные нагрузки рекомендуется выполнять в разные дни.
Также не забывайте отдыхать и, хотя бы один день в неделю обязательно исключайте любые физические нагрузки.
Die Hard Running
Популярный проект интенсивных длительных забегов выходного дня по Лужнецкой набережной. Тренировка действительно не из легких, группы с совсем легким темпом здесь нет, нужно рассчитывать свои силы. Подходит для бегунов, уже имеющих базу и желающих повысить свой уровень в беге. Участникам предлагаются три группы: с темпом 4:00 мин/км (или быстрее), 4:30 мин/км и 5:00 мин/км. Как правило, на второй половине дистанции происходит увеличение темпа и средний темп чаще всего получается несколько быстрее заявленного, отстающих не ждут. Бегунов обычно собирается достаточно много: доходит до 50 человек в каждой группе. По отзывам участников, благодаря большой группе темп забега переносится легче, чем если пробовать сделать такую тренировку самому: схожий эффект с соревновательным бегом, хорошая развивающая тренировка.
Расстояние — от 20 с небольшим до примерно 35 километров (план на ближайшее воскресенье всегда можно узнать в соцсетях проекта).
Место старта в настоящий момент — от NikeBox в Парке Горького (однако до середины мая NikeBox закрыт на ремонт и место старта на это время перенесли к клинике “Лужники”).
фото inst. DieHardRunning
Instagram https://www.instagram.com/diehardrunning/
Telegram https://t.me/diehardrunning
Endomondo
Вы можете воспользоваться Endomondo и другими трекерами, где можно посмотреть, как бегут другие любители активного движения. Наиболее популярные трекеры:
- MapMyRun.
- Run Keeper.
- Runtastic.
Если вы собираетесь поискать подходящий маршрут для занятий бегом с использованием перечисленных трекеров, стоит иметь в виду, что они по факту просто показывают разные маршруты. Предпочтения у бегунов бывают разные. Одни любят двигаться вдоль трассы, другие — у водоемов или по городским улицам. В незнакомом городе сложно определить наверняка, какой из маршрутов является удобным и достаточно интересным для только что прибывших в него. Просматривание улиц — довольно долгая процедура, к тому же не всегда удобная.
Трасса марафона в Москве
Трасса Московского марафона 2022 проложена в один круг по набережным Москвы, по Садовому и Бульварному кольцам, под стенами Кремля, пересекает реку Москву по Крымскому и по Большому Устьинскому мостам, Водоотводный канал — по Малому Каменному мосту.
Некоторые достопримечательности на трассе:
- небоскребы Москва-Сити,
- Белый Дом,
- 4 из семи сталинских высоток,
- Большой Театр,
- здание ФСБ,
- Политехнический музей,
- Кремль,
- Храм Христа Спасителя.
Трасса Московского марафона 2022
Старт Московского марафона 2022 — на Фестивальной площади возле Олимпийского комплекса «Лужники» (ул. Лужники, 24, Москва).
Финиш Московского марафона 2022 расположен недалеко от места старта — на улице Лужники возле аллеи Славы.
Официальная страница с картой забегов Московского марафона 2022 здесь.
Зона старта Московского марафона 2022 поделена на стартовые кластеры. Буква кластера указана на стартовом номере. Разрешен старт из более позднего кластера.
Лимит времени для марафонской дистанции — 6 часов с момента личного старта.
Пейсмейкеры Московского марафона 2022 располагаются в стартовых кластерах и могут быть опознаны по майкам и флагам с отмеченным на них временем финиша. Прогнозные времена финиша для марафона: 2:49, 2:59, 3:14, 3:29, 3:44, 3:59, 4:14, 4:29, 4:44, 4:59.
На трассе марафона расположено 13 пунктов освежения и питания. Атлетам предлагают питьевую воду в бутылочках, гели SiS, фрукты, конфеты, Pepsi, энергетические батончики Bitey, спонжи для освежения. Финишеры получают воду, фрукты.
Пункты питания и освежения на трассе Московского марафона 2022
Перед стартом соревнований можно оставить сумку с личными вещами в камере хранения в шатре на парковке возле Южного спортивного центра Олимпийского комплекса «Лужники» (ул. Лужники, 24, стр. 7, Москва) с 7:00 18 сентября 2022. Вещи должны быть упакованы в фирменную сумку забега, на сумку надо наклеить наклейку со своим стартовым номером. Сумка и наклейка входят в стартовый пакет участника. Забрать вещи после финиша можно, предъявив браслет (также входит в стартовый пакет).
Трасса Московского марафона 2022 сертифицирована AIMS.
Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева
О том сколько мужества понадобилось Валентине Шатяевой, чтобы на рубеже слома всего и вся рискнуть и без гроша за спиной придти и полностью отдаться подготовке в команде Алексея Кононова, уже написано выше. Счастье в том, что из этой схватки с эпохой Валя вышла не на щите, а победительницей со щитом.
После первых побед на коммерческих, но таких важных в тот момент, стартах в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира на которых Валя выступала в составе сборной страны.
Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу.
Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки.
Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве.
Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой.
Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс.
И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд.
Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки.
Валя заслуженный мастер спорта России .
Бег по асфальтовой поверхности
Популярностью среди бегунов пользуется асфальтированная поверхность. Для некоторых твердая поверхность является более удобной, чем прорезиненная. Иногда отмечают вред бега по асфальту, апеллируя на пагубное влияние твердой поверхности на суставы ног. Если регулярно оттачивать технику, работать над постановкой стопы и положением тела во время пробежки, то повреждение суставов сводится к минимуму. Правильный выбор обуви сводит упреки критиков твердой поверхности вовсе к нулю.
На асфальтовой поверхности проводятся все беговые дистанции свыше 10 км, которые иначе называются пробегами. На олимпийских играх классический марафон 42 км 195 м проводится по шоссе. Это обуславливается тем, что пробежать 42 километра на стадионе будет весьма затруднительно и тому существует две причины: количество спортсменов в марафоне часто превышает 10000 участников, 42 километра 195 метров будет равняться 105 кругам стадиона.
Для бега по асфальту выбирают обувь с амортизирующей подошвой, которая будет защищать коленный и голеностопный сустав от повреждений. Амортизирующая подошва обычно состоит из специальной пены или геля. Подошва пенных кроссовок со временем становится твердой, поэтому ее желательно менять раз в 1-2 года. Гелиевая подошва прослужит дольше.
Что говорят эксперты:
Василий Парняков (skirun.ru):
Василий еще в 2012 году записал видео со своими советами относительно последних недель перед марафоном.
Последние 2-3 недели перед марафонским стартом очень важны, здесь практически невозможно что-то добрать, но очень легко всё потерять. Нельзя делать никаких работ, нужно копить энергию. К старту нужно подойти полностью восстановившимся. План работ полностью сохраняется, но вся нагрузка делится пополам. За 2-3 дня до старта полный отдых, но возможная суперлегкая трусца 30 минут на пульсе 120. Обязательно питаться и высыпаться. По мере накопления сил может появиться желание убираться по дому, гулять, встречаться с друзьями, в общем, куда-то деть новую энергию. Не нужно этого делать. На марафоне вам пригодится каждый грамм ваших сил.
Леонид Швецов (личный рекорд 2:09)
Снижение нагрузки на 30%.
Протестировать экипировку. Попробуйте во вторник или среду пробежать в той одежде и с тем поясом, с которым вы побежите. Если вы отработали питание, то возьмите с собой все гели, что планируете нести на марафоне.
Питание:
Можно и нужно: сложные углеводы, салаты, мясо, рыба, птица
Ограничьте: копченое, жирное, жареное, новые блюда, картофель и салат за сутки до старта
Юрий Строфилов (автор книги “Не про бег”, личный рекорд: 2:41 в 50 лет):
За неделю до старта, в последнее воскресенье проводим последнюю длительную. Исключаем из питания всё острое, жирное и жареное. Если пьёте алкоголь регулярно, снизьте дозу в несколько раз. Совсем бросать не надо — лишний стресс ни к чему.Понедельник. День отдыха. Договориться со всеми близкими, чтобы не дёргали на этой неделе.Вторник. Легкая пробежка во всей боевой снаряге.Среда. последняя интенсивная работа. Несколько интервалов (например, три по 2 км) в боевом темпе. Ложитесь спать непоздно.Четверг. Легкая пробежка — восемь километров в марафонском темпе плюс полторы минуты. Много спать.Пятница. День отдыха. Не бегайте вообще. Ешьте много макарон.Суббота. Выспитесь. Много макарон. Много пить воды. Ближе к вечеру пробегите короткую быструю тренировку. Часы на зарядку. Ложитесь спать в обычное время.Воскресенье. За четыре часа до старта съешьте много жидкой сладкой овсяной каши на воде. Приезжайте к старту за полтора часа до начала. Разомнитесь километра два. Сделайте пару глотков воды и идите к старту. Удачи!
Владимир Волошин (сделал пятикратный IRONMAN):
В первую очередь – успокоиться и относиться проще! Мандраж от предстоящего события нарастает как снежный ком, и часто вызывает бурю вопросов: “а готов ли я?”, “может, еще 10х1000?”, “может, попробовать марафонскую диету?” и многие другие. Можно с катушек слететь, но это всего лишь марафон! За неделю до старта вряд ли можно сотворить чудеса со своей физической формой, все тренировки остались позади. Можно лишь привести организм в боевую готовность, сохранив тонус и скорость, как следует восстановиться и спланировать ход гонки. Это как раз отвлечет от лишних мыслей и позволит создать картину будущего успешного финиша, а, возможно, и “личника”.
Беговая дорожка
Плохая погода, зимнее время года ставят перед бегуном вопрос: продолжать тренировки на улице или перейти на беговую дорожку. Её поверхность разработана специально для занятий бегом: она ровная, с отличным сцеплением и гашением ударных нагрузок. Дорожка позволяет делать тренировки на любой скорости и занимает мало места (на случай, если вы тренируетесь дома).
Что касается недостатков, то кроме монотонности картинки и отсутствия красивых видов, у беговой дорожки есть ещё несколько заметных минусов.
Когда спортсмен занимается в зале или дома, его организм зачастую не успевает охлаждаться и испытывает серьёзный дефицит жидкости
Поэтому при тренировке на беговой дорожке важно пить достаточно воды, чтобы тело могло восполнить её потери. Второй момент – недостаток кислорода, из-за чего ощущение усталости приходит раньше
Второй момент – недостаток кислорода, из-за чего ощущение усталости приходит раньше.
Третий минус – отсутствие естественных помех, что совсем не готовит атлета к бегу на улице. Кроме того, при тренировке на электрических беговых дорожках, где полотно двигается самостоятельно, бегун должен только регулировать длину шага и быстрый вынос ноги с опорой на тренажёр
А это означает другую технику бега по сравнению с улицей и отсутствие полноценного толчка.
В связи со всем вышесказанным желательно минимизировать количество занятий на беговой дорожке и использовать её только в крайнем случае, когда иначе потренироваться невозможно. В таком случае её можно использовать для восстановительных и темповых тренировок.
