Топ-5 лучших российских баскетболистов в истории

Рекомендации по гидратации

До физической активности

Очень важно, чтобы дети, активно занимающиеся спортом, начинали пить задолго до тренировок или соревнований. За несколько часов до тренировки воду пьют по глотку в течение всего дня в школе и дома.
В дни тренировок и матчей юным баскетболистам рекомендуется употреблять жидкость во время приема пищи и с перекусами

При этом электролиты, входящие в состав пищи, обеспечивают лучшее удержание воды в организме, способствуя оптимальной гидратации.
Объем жидкости, необходимый ребенку, считается индивидуальным показателем. Спортсмен должен периодически пить до тех пор, пока не утолит жажду, а его моча не станет светло-соломенного цвета.

Во время физической активности

• У каждого ребенка всегда должна быть под рукой своя бутылочка с водой, а во время тренировок и матчей — предусмотрены перерывы для питья. Дети в большинстве случаев будут поддерживать свой уровень гидратации, если позволить им пить по своему усмотрению в зависимости от потребности.
• Регулярное потребление воды в небольших объемах во время тренировок помогает юным баскетболистам чувствовать себя более комфортно во время игры.
• Спортсмены должна знать, что не следует ждать, пока появится сильная жажда. К тому времени уже может начаться обезвоживание и снижение производительности.
• Жидкость пьют прохладную. Это помогает организму охладиться и принять большее количество воды. Летом бутылки держат с напитками в сумке-холодильнике. Можно заморозить бутылку на ночь. В жаркий день она быстро разморозится. Тренеру стоит иметь сумку-холодильник для команды. Во время тренировок и матчей все бутылки будут храниться в одном месте, что упростит задачу.
• У некоторых спортсменов возникает большая проблема — резкая колющая боль. Ученым до сих пор неясно, почему это происходит. Предполагают, что это может быть связано с тем, что стенка желудка растягивается от еды и жидкости, принятых непосредственно перед тренировкой. Это приводит к раздражению нервов и мышц в брюшной полости во время тренировки. Сегодня рекомендуют пить до начала игры часто и небольшими порциями и воздерживаться от потребления газированных напитков с большим содержанием сахара. Это поможет избежать растяжения желудка. Обезвоживание тоже повышает риск возникновения коликов.
• Приведите пример воспитанникам, чтобы играть с максимальной отдачей, профессиональные баскетболисты часто пьют во время тренировок и игр.

После физической активности

• После тренировки необходимо, чтобы дети отдохнули и выпили побольше, а затем в течение нескольких часов употребляли жидкость по желанию и во время приема пищи.
• Подходящие для восстановления жидкости — вода, простое и ароматизированное молоко, жидкие пищевые добавки и суп, которые служат источником электролитов, углеводов и белков.
• Не разрешается юным спортсменам пить газированные напитки до, во время и сразу после тренировки, так как это может привести к расстройству желудка и уменьшить желание пить. Активным детям также не рекомендуется пить колу, кофе, чай и энергетические напитки, так как в них много кофеина.

Баскетболист «Зенита» Сергей Карасев: «Я вернулся в родной Петербург, чтобы побеждать»

Сегодня он снова участвовал в акции клуба

Фото: vk.com/zenitbasket

Один из самых известных российских баскетболистов, бронзовый призёр Олимпийских игр 2012 года в Лондоне Сергей Карасев этим летом вернулся в петербургский «Зенит». За команду из родного города он выступал три сезона, в двух первых под руководством отца Василия Карасева, и дважды стал бронзовым призёром чемпионата Единой лиги ВТБ. В 2019 году Сергей Карасев перешёл в подмосковные «Химки». Прошлый сезон стал неудачным для этого клуба, и сейчас почти все ведущие баскетболисты покинули «Химки». Заинтересованность в услугах Сергея Карасева, который способен сыграть на позициях защитника и лёгкого форварда, выразил главный тренер «Зенита» Хавьер Паскуаль. Контракт подписан на один год.

Сегодня Сергей Карасев принял участие в акции клуба, выступив в роли кассира, он вручил абонемент болельщику баскетбольного «Зенита», а затем ответил на вопросы «Петербургского дневника».

– Долго ли вы раздумывали над предложением «Зенита»?

– Не очень долго. Решение принимали всей семьёй. Я – коренной петербуржец, моя жена – коренная петербурженка. Мы рады вернуться в родной город. В «Зените» я провёл три хороших сезона, знаю, что ко мне хорошо относятся болельщики, поэтому все складывается удачно.

– За те два года, что прошли после вашего ухода из «Зенита», команда изменилась полностью. Другой состав, другой тренер. Для вас это всё же возвращение или вы будете встраиваться в новую команду?

– Знаете, наверное, 50 на 50. Мне интересно будет сыграть с новыми партнерами, освоить новые тактические схемы. С другой стороны, все вокруг мне хорошо знакомо, поэтому это и возвращение.

– Впереди у «Зенита» сложный сезон. После того, как петербургская команда так сильно провела предыдущий сезон, болельщики будут требовать высоких результатов. Какие задачи будет решать «Зенит»?

– Полагаю, что команде по силам достичь высоких показателей. В Евролиге войти в первую восьмёрку, а в Единой лиге ВТБ, как минимум, выйти в финал. Я вернулся в Петербург, чтобы побеждать.

– Сегодня вы выступили в роли кассира. Какие впечатления?

– Был рад сделать что-то приятное нашим верным болельщикам. Эти люди пришли продлевать абонементы на наши матчи в первый же день, спешили сделать это, несмотря на 30-градусную жару, в три часа дня. Мы играем для этих людей, нам очень помогает их поддержка на трибунах.

– Следите за тем, как играет сборная России в отборочном турнире к Олимпиаде? Есть ли шансы поехать в Токио после поражения от мексиканцев?

– За сборной слежу, конечно. К сожалению, из-за травмы мне не удалось поехать на матчи квалификации. Поражение от Мексики было неожиданным. Сегодня будет решающий матч со сборной Германии. Хотя уровень нашей сборной стал ниже, чем раньше, много неопытных игроков, надеюсь, что команда сможет пробиться на Олимпиаду. Сам буду стремиться залечить свои травмы, выйти в «Зените» на хороший уровень игры и вернуться в сборную России.

Спортивные напитки

Вода — самая подходящая жидкость для тренировок и матчей. Однако бывают ситуации, когда полезно принять дополнительные углеводы и электролиты. Например, при повышенных физических нагрузках, в очень жарких и влажных условиях или когда в течение дня проводится несколько игр подряд, что мешает съесть достаточное количество углеводов в промежутках между матчами.

Спортивные напитки снабжают организм небольшим количеством углеводов и электролитов. Все это дает прирост энергии и производительности, а также способствует более интенсивному потреблению жидкости и более быстрому ее усвоению.

Юному баскетболисту не стоит употреблять спортивные напитки в обычный школьный день.

Профессиональная карьера [ править ]

Триумф Люберцы править

После игры за команду « Триумф Люберцы» среди юношей до 23 лет в сезоне 2009–10, Карасев перешел в высшую команду на сезон ПБЛ 2010–11 . Карасев набирал в среднем 16,1 очка за игру в сезоне 2012–13 гг. В чемпионате Европы 2-го уровня — Еврокубке . 3 апреля 2013 года Карасев решил заявиться на драфте НБА .

Кливленд Кавальерс править

Карасев был выбран 19-м номером в общем списке Кливленд Кавальерс на драфте НБА 2013 года . 20 августа 2013 года он подписал масштабный контракт новичка с «Кавальерс». Во время своего первого сезона, он имел несколько назначений с Кантоном обязанностью в Лиге развития НБА .

Бруклин Нетс править

10 июля 2014 года Карасев был обменян в Brooklyn Nets в обмене на три команды с участием Cavaliers и Boston Celtics . 24 октября 2014 года «Нетс» реализовали свой опцион на третий год работы команды по контракту новичка Карасева, продлив его до сезона 2015–16 годов. 11 марта 2015 года он был исключен на оставшуюся часть сезона 2014–2015 годов после того, как ему поставили диагноз вывиха надколенника и разрыва MCL правого колена, а также нескольких незакрепленных тел в коленном суставе.

26 марта 2016 года Карасев набрал рекордные 17 очков в победе над « Индианой Пэйсерс» со счетом 120–110 .

Сборная России

Проявил себя Панов и на уровне сборных. Так, он стал двукратным серебряным призером чемпионатов мира, причем к завоеванию серебра в 1998 году он причастен самым непосредственным образом.

Именно фантастический проход Панова от кольца до кольца принес нашей команде сенсационную победу над американцами в полуфинале и занял неофициальное второе место в хит-параде легендарных моментов отечественного баскетбола вслед за «тремя секундами» Мюнхена-1972 имени Ивана Едешко и Александра Белова.

Кроме серебра мировых чемпионатов, Сергей имеет две медали с первенств континента и более сотни матчей в майке национальной сборной. Более того, Российской федерацией баскетбола Панов официально признан лучшим игроком России 1990-х годов.

Капитан ЦСКА

В качестве лидера команды Панов вернулся в столицу возвращать победные традиции ЦСКА, проследовав по маршруту Пермь-Москва вместе с Сергеем Кущенко. Осенью-2002 армейцы предстали в образе европейского суперклуба, декларировав своей задачей ежегодное попадание в четверку лучших команд Европы.

Разумеется, Сергей, которому шел 33-й год, не мог рассчитывать на большое количество игрового времени, но за свои 15-20 минут приносил немало пользы. После того как свою игровую карьеру завершил Евгений Пашутин, Панов стал капитаном армейцев.

Сергей Юрьевич, к которому в баскетбольных кругах стали обращаться по имени-отчеству, смог сплотить вокруг себя коллектив, состоящий из большого количества иностранцев. Как результат – ЦСКА с первой попытки возвращает себе чемпионство, которое больше никому не отдаст даже во временное пользование.

Форвард ЦСКА Сергей Панов против центрового «Маккаби» Николы Вуйчича

Карьеру игрока Панов завершил в 2006 году, увенчав ее своей главной победой – чемпионством в Евролиге. Армейцы завоевали главный клубный трофей Европы на четвертый год своего выхода в Финал четырех, и символично, что именно Панов был капитаном команды, прервавшей победную поступь «Маккаби».

Ленинград

В Ленинграде юный баскетболист столкнулся с совершенно иным уровнем требований к себе. Путь в основу местного «Спартака» был тернист. Так, Панову даже пришлось на время переехать в Череповец, из которого Сергей вернулся куда более состоятельным игроком.

В основной состав «Спартака» Панов смог пробиться в 1991-м, когда всем вокруг было не до спорта. Тем не менее Сергей не свернул с намеченного пути, став с красно-белыми чемпионом СНГ и попав в состав Объединенной команды на Олимпиаду-1992.

В этот период Панов окончательно переквалифицировался из легкого в тяжелого форварда. Благо в борьбе под кольцом он чувствовал себя уверенно, на равных борясь с превосходящими его в росте и массе оппонентами.

Скорее всего, не развились СССР, играл бы Сергей в «Спартаке» до окончания своей карьеры. Исполнители у Владимира Петровича Кондрашина были на загляденье: Карасев, Фетисов, Панов, Кисурин, Михайлов.

Но тяжелая экономическая ситуация в стране привела к тому, что летом 1993 года «Спартак» лишается всех своих лидеров – Панов, в частности, переезжает в Турцию, но местный «Йилдирим» всего лишь на сезон становится его пристанищем. Спустя год клуб обанкротился, и Сергей возвращается в Россию

Бессменный чемпион новой страны

Молодой тренер московского ЦСКА Станислав Еремин собирает амбициозный коллектив, в котором нашлось место и Панову, плавно выходящему на свой пик вместе с партнерами: Карасевым, Куделиным, Кисуриным.

Сергей Панов — баскетболист ЦСКА

Панов отлично вписался в командный механизм армейцев. В его атакующем арсенале много элементов: это и полукрюк с границы трехсекундной зоны, и поставленный средний бросок. К тому же Сергей умело атакует и с дальней дистанции, когда того требует ситуация.

Кроме того, Панов отменно проявляет себя в защите. Его персональная опека выводит из себя лидеров соперника, а быстрые руки регулярно совершают перехваты, количество которых вызывает зависть даже у защитников.

В составе ЦСКА Панов ежегодно выигрывает чемпионат России, а в мае 1996 года завоевывает 3-е место в Финале четырех Евролиги ФИБА. В то время это был грандиозный успех для отечественного баскетбола, который существовал лишь за счет внутренних ресурсов. Так, даже в таком могущественном клубе, как ЦСКА, зачастую игрокам задерживали зарплату, но те продолжали сражаться за свое имя, несмотря ни на что.

Питание баскетболиста за день до матча

За день до большого спортивного соревнования необходимо приложить дополнительные усилия по обеспечению организма достаточным количеством углеводов и жидкости для поддержания нормального уровня гидратации. В течение дня акцент во время приемов пищи и перекусов следует делать на энергетических продуктах и напитках, сокращая при этом потребление пищи с высоким содержанием жира.

Еда, потребляемая вечером, должна быть углеводной, например, макароны, рис, лапша или киноа с небольшой порцией нежирной белковой пищи. Часто игры проводятся в выходные дни, так что этот прием пищи попадает на вечер пятницы, когда у семьи не так много времени и сил. Пусть это будет простое блюдо, например, макароны (желательно со сливочным соусом), рисовая запеканка или простое жаркое с лапшой.

Нежирные бургеры с булочками из цельной муки и салатом тоже быстрый, простой и в то же время питательный вариант. В это время нужно пить много воды.

Высокопитательные блюда

Лазанья	Состоит из нескольких слоев пасты с постной говядиной, свининой или курицей, помидорами, шпинатом, обезжиренным сыром и хрустящим салатом или овощами
Паста	Любые любимые макаронные изделия с соусом из томатов, овощей и сыра (курица, тунец или постная говядина — отличное дополнение к этому блюду).
Мясные тефтели	Постная говядина с натертой морковью и цуккини, вкусный соус. Подается с рисом или макаронами.
Карри (блюдо)	постная курица с турецким горохом (нут), овощами и рисом, приготовленным на пару.
Стейк-бургеры домашнего приготовления	Обжаренные на гриле стейки средних размеров, заправленные соусом, со свеклой и большим количеством салата на мультизерновой булочке.
Куриные лепешки	Тортильи с начинкой из жареного цыпленка, салата и нежирной сметаны или небольшого количества натурального йогурта с низким содержанием жира.
Суп Минестроне	Легкий суп с овощами, фасолью, с добавлением макарон или риса. Подается с хрустящей булочкой.
Пицца	Готовится с использованием предварительно приготовленной основы, покрытой помидорами черри, базиликом, нежирной ветчиной и моцареллой.
Стир-фрай	Блюдо из нежирного цыпленка или свинины с большим количеством овощей в сладком чили и соевом соусе. Подается с толстой лапшой или рисом.

Десерт и другие блюда

Десерты	блинчикивафлирисовый пудинг с фруктами
Фруктовое ассорти	консервированные или припущенные фрукты
Напитки	водаминеральная водасвежие фруктовые и йогуртовые смузимолокогорячий шоколад

Высокопитательные перекусы

Юному баскетболисту можно предложить для перекуса:

• хлеб, булочки, кексы с вареньем, медом или веганским маслом;
• свежие фрукты или упаковка фруктовых консервов;
• бутерброд с сыром, арахисовым маслом, медом или вареньем;
• кусочки овощей или крекеры с низким содержанием жира;
• зерновые хлопья с молоком;
• йогурт, заварной крем, рисовый пудинг;
• злаковые фруктовые батончики;
• чипсы из лаваша, крендельки или крекеры;
• фруктовая булочка или тост с изюмом с вареньем;
• кукурузные и рисовые крекеры, кукурузные вафли или рисовые лепешки;
• булочки, пышки, блинчики;
• фруктовый смузи с молоком;
• лапша быстрого приготовления;
• молочные коктейли;
• свежие суши-роллы;
• домашний попкорн (без соли и масла);
• смесь из орехов, семечек, сухофруктов;
• консервированные спагетти или печеные бобы.

Углеводы — источник энергии

Необходимо следить за тем, чтобы дети часто употребляли в пищу продукты, богатые углеводами: хлеб и другие зерновые продукты, макаронные изделия, рис, фрукты, крахмалистые овощи и молочные продукты с высоким содержанием кальция.

Продукты, богатые углеводами, едят каждый день через небольшие промежутки времени. Они снабжают ребенка топливом, которое необходимо ему для активной и счастливой жизни. Углеводы поддерживают постоянный уровень сахара в крови, тем самым помогая сохранять концентрацию на протяжении дня.

Поскольку организм может запасать лишь ограниченное количество углеводов, важно, чтобы каждый прием пищи и перекус был богат ими. Повышенное потребление углеводов до и после тренировки способствует лучшему усвоению этого топлива мышцами

Потребности в нем меняются по мере изменения нагрузок на протяжении тренировочного сезона. Чем выше нагрузки, тем больше углеводов следует потреблять.

Главные источники углеводов — богатые питательными веществами продукты. Это крупы, цельнозерновые продукты, хлеб, бобовые, фрукты, овощи и молочные продукты. Они не только дают энергию, необходимую для тренировок, но и важны для здоровья в целом.

Продукты богатые углеводами

Зерновые	цельнозерновые хлопья для завтрака: хлопья из овса и других зерновых (ячменя, киноа), в горячем или холодном видехлеб и булочки: пита, турецкий и горный хлеб, лепешки, тортильи, тако, лаваш, крекеры и хлебцы, рисовые лепешки, кукурузные лепешки, сухарики, фруктовый хлебрис, макароны, кускус, киноа
Молочные продукты и заменители	простое и ароматизированное молокойогуртзаварной крем, молочные десертызаменители молока, например, обогащенные кальцием соевый йогурт и соевое молоко
Фрукты	свежие и консервированные фрукты или сухофруктызлаковые фруктовые батончики;фруктовые полоски100% фруктовые соки
Овощи и бобовые	картофельсладкая кукурузабататпеченые бобычечевицанутсоевые бобыбобовые смеси
Дополнительно — углеводные снеки	злаковые и фруктовые батончики с низким содержанием жирафруктовые булочки, фруктовые лепешкипышки, блинчикизамороженный йогурткоктейлифруктовые кексыбанановый/морковный пироговсяное печенье

Многие дети любят сладкую пищу, однако не следует заменять ею более полезные углеводы, в которых нуждается растущий организм спортсмена. После соревнований и длительных интенсивных тренировок желательно съедать небольшую порцию чего-нибудь сладкого для пополнения энергии. Это может быть домашний кекс или мороженое в теплое время года.

Успех

История баскетболиста Панова – сказ о том, как труд побеждает талант. Не обладая выдающимися физическими данными и уступая большинству тяжелых форвардов Европы в росте и мышечной массе, Сергей взял свое хитростью.

Панов постоянно развивал скорость мышления на площадке и оттачивал то, без чего нечего делать на паркете – бросок. Его, казалось бы, неброская игра была оценена лучшими тренерами континента, каждый из которых находил в Панове что-то свое.

Сам же Сергей Юрьевич сразу сформулировал для себя основную цель игры – результат, ежегодно иллюстрируя главное правило российского баскетбола: где Панов – там победа.

Пермский вояж

Сергей Панов после перехода в «Урал-Грейт»

Экономика России наконец пошла в гору в начале 2000-х, и на авансцене отечественного баскетбола появился новый суперклуб. Два Сергея – Белов и Кущенко – сделали из пермского «Урал-Грейта» гранда российского чемпионата, который на два года прервал гегемонию ЦСКА.

Разумеется, Сергей Александрович Белов позвал с собой проверенных людей, к которым в первую очередь можно отнести нашего героя. Панов ответил согласием на приглашение и поехал на Урал.

В «Урал-Грейте» Сергей пришелся ко двору и стал тем самым ментальным лидером коллектива – человеком, который отвечал за командный дух и воплощение на паркете тренерских идей.

Жиры в питании баскетболистов

Для нормального роста и развития всем юным баскетболистам ежедневно с пищей требуется небольшое количество жира. Рекомендуется ограничивать потребление насыщенных жиров (в основном животных) и включать в рацион полезные ненасыщенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как рыба, орехи, семечки и авокадо.

Для полноценного питания и восполнения потраченной энергии дети в возрасте до двух лет должны получать цельные молочные продукты. Однако детям старше двух лет нужно предлагать молочные продукты с пониженным содержанием жира (молоко, сыр и йогурт). Некоторым активным детям, которые неохотно едят, можно есть цельные молочные продукты для восполнения энергии.

Большое значение в питании баскетболистов имеют жироподобные вещества — фосфатиды. Одним из представителей фосфатидов является лецитин.

Польза лецитина

• Увеличивает возбудимость коры большого мозга;
• улучшает окислительные процессы в организме;
• оказывает благоприятное влияние при нервном переутомлении;
• обладает липотропным свойством, предупреждая отложение жиров в организме, в первую очередь в печени.

Гигиена полости рта

Вредные бактерии легко передаются при совместном использовании бутылок с напитками. Поэтому рекомендуется, чтобы дети брали с собой на тренировки и соревнования собственную бутылочку. Если нужно поделиться, всегда напоминайте им, чтобы они не прикасались губами к бутылке. Научите их пить, выдавливая жидкость из бутылки прямо в рот, или рекомендуйте пользоваться специальной бутылкой для питья воды.

Следите за тем, чтобы бутылки для воды тщательно промывались в мыльной горячей воде. Если они используются в течение длительного периода времени, их необходимо регулярно стерилизовать.

Поощряйте здоровые привычки зубной гигиены, что сведет к минимуму риск возникновения кариеса при употреблении богатых углеводами продуктов питания и напитков. После употребления спортивного напитка рекомендуется полоскать рот водой, поэтому попросите спортсменов приносить с собой две бутылки — одну со спортивным напитком, а другую с простой водой.

Специализированные зубные пасты очищают и защищают эмаль зубов, а продукты, богатые кальцием и фосфатами (например, молоко, сыр и йогурт), способствуют ее реминерализации.

Очень важно регулярно чистить зубы зубной нитью и зубной щеткой. Однако после употребления спортивного напитка чистку зубов следует отложить, по крайней мере, на 30 минут, чтобы эмаль вновь затвердела

Минеральный обмен

При интенсивных физических нагрузках в мышцах накапливается молочная кислота, недоокисленный продукт обмена. В результате развивается состояние ацидоза, идет накопление свободных кислот. У баскетболиста снижается выносливость и ухудшается общее состоянии организма.

Развитие ацидоза можно в известной степени предупредить, включая в состав пищевого рациона баскетболиста продукты со щелочными свойствами:

• молоко;
• овощи;
• фрукты;
• фруктовые и ягодные соки;
• минеральные воды.

Соли органических кислот, входящих в их состав, в результате химических процессов в организме оставляют значительный запас щелочных эквивалентов, предотвращающих развитие ацидоза.

При больших физических нагрузках, сопровождающихся обильным потоотделением, резко возрастает потребность организма в минеральных веществах:

1. Фосфор и магний необходимы для нормальных биохимических процессов в головном мозгу и мышцах;
2. Кальций требуется для усвоения фосфора и белков.
3. Железо участвует в образовании гемоглобина и миоглобина.
4. Фосфор, кальций и магний необходимы спортсмену для укрепления костной ткани.

Соотношение фосфора и кальция в рационе должно составлять 1,5:1.

Источники минералов:

Фосфор	мясорыба (треска, сельдь, осетровые)икрамолокотворогсырморковьлукгречневая, овсяная, пшеничная крупыгорохфасоль
Кальций	молочные продукты
Железо	печеньгранат
Магний	сыровсяная крупабобовые

Роль натрия

Натрий содержится во многих продуктах питания. Это основной электролит, который добавляют в спортивные напитки.

Роль натрия в гидратации:

• стимулирует желание пить, способствуя большему потреблению жидкости;
• повышает всасывание и удержание жидкости в организме;
• восполняет натрий, который выходит с потом.

Натрий, содержащийся в продуктах питания, плюс достаточное количество жидкости — этого, как правило, хватает, чтобы обеспечить необходимый уровень гидратации.

По стопам отца

Сергей родился в спортивной семье. Его отец в свое время сменил волейбол на баскетбол, в котором смог достигнуть определенных успехов, впоследствии став тренером. Поэтому выбор спортивной секции для сына был очевидным. Мальчик, с раннего детства проявлявший интерес к спорту, выбрал баскетбол.

Порог рязанской спортшколы Сережа переступает в 8 лет. С этого момента и начинается баскетбольная карьера Панова. Поначалу он ничем не выделялся среди сверстников – был обычным мальчишкой, которому всего лишь нравился баскетбол. Но мечты о больших победах заставляли юношу усердно трудиться, и в 14 лет Сергей отправляется повышать свое мастерство в Северную столицу.

Нормы суточного рациона баскетболистов

В баскетболе преобладают упражнения, направленные на развитие скростносиловой выносливости, вызывающие анаэробную, аэробную и смешанную аэробноанаэробную производительность. На начальном этапе обучения спортсмены осваивают технические приемы, поэтому преобладает аэробная нагрузка. В это период углеводы хорошо усваиваются, белок, поступающий с питанием, играет пластическую роль, а вот жиры в условиях «кислородного голодания» окисляются недостаточно и выделяют продукты неполного окисления.

Норма суточного рациона баскетболиста  на 1 килограмм массы тела:

• белок — 2,1-2,5 г;
• углеводы — 9,0-10,0 г;
• жиры —  1,7-1,8 г.

Энергозатраты на 1 кг веса спортсмена за 1 час тренировки составляют 5-6 ккал, игры — 8.

Калорийность суточного рациона спортсмена будет зависеть от суточного расхода энергии, а качественная полноценность — от правильного соотношения основных питательных веществ: белков, жиров, углеводов (14,0%, 30,0%, 56,0%).

Индивидуальная потребность в жидкости

Потеря жидкости зависит от многих факторов. Если ребенок потеет больше, чем обычно, необходимо компенсировать потерю воды для организма.

Показатель уровня гидратации — цвет мочи ребенка. Если моча темнее, чем обычно, это явный признак обезвоживания. Следует употреблять больше жидкости.

Можно ли пить больше

Если пить слишком много жидкости, можно получить состояние, известное как гипонатриемия. Однако, это состояние, как правило, характерно для видов спорта, требующих потребления избыточного количества жидкости на протяжении нескольких часов (например, соревнования сверхвысокой нагрузки), и крайне редко встречается у баскетболистов и, в частности, у юных баскетболистов.

Лучший способ узнать, не выпил ли человек слишком много жидкости, это следить за весом тела. Значительное увеличение веса на протяжении матча может свидетельствовать о чрезмерном потреблении жидкости. Если ребенок постоянно ходит в туалет и у него светлая моча, он должен сократить потребление жидкости, особенно ближе к ночи, чтобы спать спокойно.

Ссылки [ править ]

1. ^ «7 — Сергей Карасев» . nbadraft.net . Проверено 22 июля 2012 года .
2. ^ «Сергей Карасёв Профиль проекта НБА 2013» . ESPN.com . Проверено 22 июля 2012 года .
3. ^ КАРАСЕВ, СЕРГЕЙ — Добро пожаловать на Еврокубок
4. ^ Драфт НБА 2013: российский гвардеец Сергей Карасев заявляет
5. ^ Кавальеры подписывают проекты выборов 2013 года к контрактам
6. ↑ 2013-14 Назначения НБА
7. ^ Brooklyn Nets приобретает Джарретта Джека и Сергея Карасева
8. ^ Варианты упражнений Brooklyn Nets на Пламли и Карасеве
9. ^ СЕРГЕЙ КАРАСЕВ МЕДИЦИНСКИЕ НОВОСТИ
10. ^ Лопес забивает 23 , чтобы привести Нетс мимо Иноходцев 120-110
11. ^ «Сергей Карасев продолжит карьеру в» Зените « « . корзина.fc-zenit.ru . 1 июля 2016 . Проверено 1 июля 2016 года .
12. ^ Ιουλ. 2019 14:56, πιμέλεια: Φάνης Παναγιώτου Δημοσίευση: 01. «μκι: Απέκτησε τον Καράσεφ μέχρι το 2021» . www.sport24.gr . Проверено 1 июля 2019 .
13. ^ «Профиль команды России — Олимпийские мужчины 2012» . FIBA.com . Архивировано из оригинального 25 ноября 2015 года . Проверено 22 октября 2013 года .
14. ↑ Тейлор, Джефф (29 апреля 2012 г.). «Великая русская сказка» . FIBA.com . Архивировано из оригинального 29 сентября 2012 года . Проверено 22 июля 2012 года .

Водный баланс

Для здоровья и производительности у юных баскетболистов регулирование потребления жидкости так же важно, как и потребления пищи. Дети часто перегреваются и быстро обезвоживаются

Если приучить начинающих баскетболистов к регулярному употреблению жидкости, это поможет им поддерживать должный уровень гидратации организма на протяжении всей их спортивной карьеры.

Для коррекции водно-электролитного баланса необходимо сбалансированное питание, прием напитков, различных смесей и белковых препаратов. Питьевой режим спортсмена должен регулироваться в зависимости от характера тренировок, пищи, климатических условий. В условиях повышенной температуры и влажности воздуха происходит повышенное выделение жидкости с потом, что, в свою очередь, заставляет юных игроков пить больше жидкости.

На что обратить внимание

1. На тренировках и соревнованиях не следует ограничивать прием воды, так как ее потери приводят к сгущению и повышению вязкости крови, что затрудняет работу сердца.
2. Избыточное питье также увеличивает нагрузку на сердце и усиливает потоотделение из-за потерь хлорида натрия, удерживающего воду в тканях.
3. В течение дня воду и другие напитки следует употреблять небольшими порциями..
4. Большое количество воды, принятое за один прием, переполняет на время кровяное русло и уменьшает осмотическое давление.

Детям тяжело самим контролировать питьевой режим, поэтому ответственность за это лежит на родителях и тренерах. Юным спортсменам, возможно, придется часто напоминать о необходимости пить достаточно жидкости до, во время и после тренировки.

В зимние месяцы потеря жидкости снижается, но тем более важно напоминать юным баскетболистам о необходимости попить. Ведь в это время они зачастую не испытывают такой сильной жажды, как в жаркий и сухой день

Признаки обезвоживания

Необходимо знать тревожные признаки, предупреждающие об обезвоживании. Если у ребенка проявляются какие-либо из следующих симптомов, рекомендуется вывести его с площадки, оставить в тени и дать попить прохладную жидкость (маленькими глотками).

К тревожным признакам относятся:

• головокружение;
• головная боль;
• мышечные спазмы;
• тошнота.

О том, что ребенок пил недостаточно, можно будет узнать после завершения игр, если будут замечены:

• темная моча и нечастое мочеиспускание;
• сухость во рту и в горле;
• ощущение жара, которое сохраняется после охлаждения.