5 лучших фитнес-туров для похудения

Кому подходит фитнес-тур?

Фитнес-тур – это путешествие, позволяющее объединить отдых и спорт

Эти мероприятия создаются для лиц, которые уделяют внимание своему здоровью, следят за своим весом и фигурой и не любят пассивно проводить время. Любителей фитнес-туров с течением времени становится все больше и больше, потому что люди начинают осознавать ценность молодости, красоты и здоровья

Фитнес-тур – это и наслаждение красотой природы, и укрепление мышц, и новые полезные знакомства, и стабилизация эмоционального состояния. Если вы осознанно относитесь к своему здоровью и образу жизни, достаточно представить занятия с внимательными инструкторами на уютной, профессионально оборудованной площадке, когда легкий бриз ласкает тело и развевает волосы… Погрузитесь в свое воображение, мысленно почувствуйте прикосновение стоп к теплому мягкому песку, вообразите, как вы плескаетесь в бирюзовой, освежающей воде сразу после тренировки, и вопрос о том, как же все-таки провести отпуск, исчезнет сам собой!

Если вы пока далеки от спорта, не нужно думать, что фитнес-тур – это скучное путешествие без развлечений. Их будет много: это и всевозможные конкурсы, и захватывающие дух прыжки в бассейн, и латиноамериканские танцы. Ваше тело и мышление перестроятся на совершенно другой лад. Вы окунетесь в мир, полный позитива, познакомитесь с интересными людьми, за которыми захочется «идти вверх», обретете поддержку в новых начинаниях, измените свой образ жизни к лучшему. Стоит ли менять такие возможности на пассивный пляжный отдых с вином или пивом по вечерам?

Какой бюджет?

В 2021 выбор направлений по миру и России все еще не слишком велик. Из относительно бюджетных: Крым, Северная Осетия, Урал — стоимость туров от 1000₽/день, из более крутых — Мальдивы и ОАЭ, где стоимость туров начинается от 10000₽/день. Перед бронированием тура необходимо внимательно прочитать, что именно включено в стоимость: ночевки (сколько? где?), питание (сколько раз?), билеты в музеи, мастер-классы… 

Дополнительно погуглите цены на авиабилеты (aviasales и skyscanner ваши лучшие друзья), а если собираетесь за границу — стоимость визы и страховки, покрывающей все ваши активности и расходы на ковид. Отдельным пунктом идут траты на ПЦР-тесты, если они нужны в стране, куда вы едете, и по возвращении в Россию.

Месторасположение клуба

Как выбрать фитнес клуб по месторасположению? Важно понять, когда и как вы будете заниматься. Если у вас стандартный рабочий день, то вы занимаетесь до работы или после?. Если больше нравятся утренние тренировки, то удобней будет выбирать зал ближе к дому

Таким образом, вы сможете не таскать с собой спортивную одежду и обувь. В выходной будете ближе к залу. Зимой, в снег и стужу, быстрее попадете в тепло. Да и вообще, просто удобно заниматься недалеко от дома

Если больше нравятся утренние тренировки, то удобней будет выбирать зал ближе к дому. Таким образом, вы сможете не таскать с собой спортивную одежду и обувь. В выходной будете ближе к залу. Зимой, в снег и стужу, быстрее попадете в тепло. Да и вообще, просто удобно заниматься недалеко от дома.

Если же ваши тренировки вечерние, то можно выбирать фитнес-зал ближе к работе. Так вы сразу после окончания рабочего дня попадете на тренировки, не успевая подумать о возможности пропустить сегодня занятие, ибо очень устали. Такой вариант подходит людям, которые себя жалеют!

У клубов, расположенных возле работы, есть еще одно преимущество. Вы будете тренироваться, пока все спешат по домам, в вечерний час пик. После тренировки вы спокойно доедете домой без пробок. Убиваете двух зайцев одновременно!

Воспользуйтесь поиском ближайшего фитнес-клуба на нашем сайте: fitunion.pro/clubs. Выберите Ваш город, направление или даже ценовой диапазон.

В основном, оптимальным вариантом будет месторасположение клуба в 20-минутной дальности от вас, где бы вы его не выбрали. Тогда дорога туда и назад не успеет утомить

Еще важно придерживаться дальности до 20 минут из-за углеводного окна

Принципы просты:

1. Добрались домой — закрыли углеводное окно.
2. Закрыли это окно еще в зале и уже за пол часа кушаете нормальную еду дома.
3. Выпили протеиновый коктейль сразу по приходу домой, получается как раз до 30 минут после тренировки. Еще через полчаса можно принимать твердую пищу.

Такой подход будет поддерживать все процессы в организме в норме. Результаты будут видны при регулярности. 

Первые шаги для определения своей карьеры

Советуем анализировать свои карьерные предпочтения так же, как люди делают это в случае других профессий. Есть ли в вас предпринимательский дух или вы отличный исполнитель? Хотели бы вы работать в начинающей или в небольшой компании, где вы можете стать собственником? Или вы предпочитаете надежные и постоянно растущие компании из списков самых успешных в стране? Ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять, нужно ли вам строить свою карьеру, например, в рамках большой сети, которая предлагает долгосрочную и надежную работу и различные возможности продвижения по службе, или в небольшом клубе, где вы сможете научиться тому, как однажды начать свое собственное дело в фитнесе. Кому-то нужен уже готовый трудовой путь, чтобы видеть, к чему они идут. Другие встают на путь предпринимательства, где они смогут попробовать самые разные виды занятий.

Следует также учитывать ваши личностные качества. Какой вы человек? Готовы помогать людям, интенсивно общаться по 8 часов ежедневно? Скорее всего, вам подойдет работа в фитнес-департаменте или менеджером по продажам. Может быть, вас вдохновляет работа в фитнесе, но вы не испытываете потребности постоянно общаться с клиентами? В таком случае вы можете участвовать в работе компании, например, в ее бухгалтерии или сервисном отделе. Оба эти варианта предполагают постоянную работу. Но первый подразумевает работу с клиентами, другой состоит в том, чтобы помогать людям, работающим с клиентами, обеспечивать коммерческую сторону их работы.

Независимо от того, какова ваша конечная цель, не стоит недооценивать то, с чего вы начнете. Большинство успешных профессионалов фитнеса уже на старте выбирали такие позиции, которые послужили трамплином к желаемым конечным целям. Кем бы вы ни работали на своем пути, старайтесь из всех сил — вкладывайте в работу сердце и душу, и люди оценят это.

Преимущества поездки

Фитнес-тур – это путешествие группы людей под руководством квалифицированного тренера. Во время поездки туристы не только загорают на пляже и любуются достопримечательностями, но и ведут здоровый образ жизни, занимаясь по специально разработанной программе.

Кто-то может возразить, что проще тренироваться дома или в отеле, не корректируя при этом программу отдыха. Но дело в том, что фитнес-тур помогает людям переосмыслить свои ценности и сделать рацион сбалансированным. В обычных условиях для этого не у каждого хватает выдержки. Находясь под контролем профессиональных тренеров, будет значительно сложнее проспать занятия или поужинать тортом. Кроме, того, опытные инструкторы смогут указать туристам на их ошибки и оказать моральную поддержку.

Программа каждого фитнес-тура продумана до мелочей. Позитивная атмосфера, общество единомышленников, психологические тренинги, эффективные упражнения и яркие эмоции – все это позволит отдыхающим забыть о каком-либо другом формате поездок.

Какие ошибки чаще всего допускают новички?

– На самом деле их много. Если взять три основных, то это:

• Отсутствие разминки. Многие пришли на тренировку, махнули пару раз рукой – и начали заниматься. Это может очень плохо закончиться: риск получения травмы удваивается, а то и утраивается. Разминка запускает внутренние ресурсы, обменные процессы, разогревает суставы, связки и сухожилия, то есть позволяет организму проснуться и включиться в работу. 
  И что самое интересное: чем ближе вы к новичку, тем больше времени нужно уделять разминке и тем интенсивнее она должна быть.
• Погоня за большими весами. Чем больше вес, тем большие изменения будет претерпевать ваша техника – а это не очень хорошо. На самом деле техника – вот что дает настоящий результат. Пока вы не выполняете упражнение идеально, думать о том, чтобы взять гантель не 2 кг, а 10, очень глупо. 
• Многие считают, что на тренировке нельзя пить воду, якобы это вредно для сердца. Но это совсем не так. Можно пить как до, так во время и после тренировки по потребности. Если ваш тренер запрещает это делать, надо хорошенько задуматься, действительно ли он хороший специалист. 

И вот еще несколько частых ошибок:

Отсутствие разминочных подходов перед рабочими. Чтобы избежать травм, всегда перед рабочими подходами делайте один-два разминочных подхода. 
Отсутствие страховки при работе с большим весом. Не стесняйтесь попросить, чтобы вас подстраховали на подходе, если вы не уверены в своих силах. Это абсолютно нормально. 
Слишком большие интервалы отдыха. 1-2 минуты будет достаточно, чтобы вы восстановили свои силы. 
Восстановление. Как я уже говорил, вы растете во время сна, а не во время тренировки

Поэтому очень важно спать по 7–9 часов и восстанавливаться после тяжелых упражнений.

Если я уже когда-то занимался фитнесом (в тренажерке), мое тело быстрее придет в форму?

– Есть такое понятие, как мышечная память. Представьте, что в наших мышцах есть своего рода станции, или ядра, – у каждого человека в разном количестве. От физических нагрузок, стресса и других факторов количество этих ядер увеличивается, а мышца растет в объеме.

В какой-то момент вы взяли и забросили тренировки, за это время и тонус мышц уже пропал, и в объемах они уменьшились. Но при этом количество ядер в них меньше не стало. Поэтому, когда вы возвращаетесь в зал и начинаете тренироваться, мышца начинает прогрессировать быстрее, чем у новичка.

Плюс ко всему важно отметить, что и технику ваше тело тоже запоминает. Вы же когда-то уже делали это упражнение, поэтому вспомнить, как правильно его выполнять, тоже будет несложно и через год, и через два

Активно развивающаяся и разнообразная индустрия

Всего 25-30 лет назад термин «персональный тренер» был мало кому известен. За это время карьерные возможности в области фитнеса выросли как ни в какой другой области. Сейчас они более четкие и определенные, что облегчает выбор. В то же время структура индустрии фитнеса усложнилась. Появилась возможность полной занятости как в сфере групповых и персональных занятий, так и в сфере управления клубами. Индустрия фитнеса шагнула из крупных городов в регионы. Возможно, сейчас самый перспективный момент для начала работы в фитнес индустрии: так широко и быстро она развивается в последнее время.

Чем шире выбор, тем сложней найти собственный, верный курс. Как поступить? Стоит ли сразу же ограничить поиск или рассмотреть весь спектр имеющихся возможностей? Иногда, действительно, стоит попробовать все, чтобы почувствовать, что вам нравится, а что не нравится больше всего. Однако существуют определенные шаги, способные помочь выбрать кратчайший путь к вашей цели, даже если вы только начинаете этот путь.

Поддержка фитнес тренера

Наличие квалифицированных тренеров и персональных инструкторов показывает статусность фитнес клуба. Не стесняйтесь искать информацию о тренерском составе в интернете, спрашивать администратора и самого тренера. 

Что нужно знать о тренере:

• образование и специализацию;
• стаж и достижения;
• отзывы.

Тренер просто необходим для первых нескольких занятий, чтобы «включить» вас в работу правильно

Можете взять себе персонального тренера, который будет уделять время и внимание только вам. Найдите тренера в вашем городе: fitunion.pro/trainers

Тренер должен:

• подобрать для вас программу тренировок;
• показать, как делать;
• контролировать;
• отвечать на все вопросы.

Фитнес-тур: что это такое и в чем его преимущества?

Если вы еще не знаете, что из себя представляет такое путешествие, пришла пора исправить досадное недоразумение! Поверьте, вы пропустили море позитивных впечатлений и прекрасных моментов. Отправившись в фитнес-тур, вы постигнете новые горизонты, расширите свой кругозор, встретите «родственных душ», узнаете лучше самого себя и сделаете максимум полезного для своего тела. Одним словом, решившись в первый раз на эту поездку, вы очень быстро наверстаете упущенное!

Направления активного отдыха очень разнообразны: они могут охватывать сразу несколько видов спорта или, напротив, быть узконаправленными. Например, тем людям, которые профессионально занимаются йогой, не будет интересен танцевальный тур, и наоборот. Под фитнес-туром подразумевается выезд группы людей во главе с профессиональным тренером в другую страну или на российские курорты Черного моря, где они будут не только плавать, отдыхать, посещать новые места, но и по заранее разработанной программе восстанавливать свое здоровье.  Времена, когда пассивный пляжный отдых на море вызывал неистовый ажиотаж, безвозвратно уходят в прошлое…

Возможно, вы возразите, что тренировки можно делать в отеле или в домашних условиях, т. е. отдыхать как обычно и при этом заниматься спортом. Но суть в том, что фитнес-тур представляет собой не просто активный отдых – это переоценка ценностей, позволяющая хотя бы приблизиться к здоровому образу жизни. У человека появляется отличная возможность скорректировать свое питание, на что в привычных условиях часто не хватает «силы воли»: профессиональные тренеры не дадут вам возможности дать «слабинку» или пропустить занятие, вовремя укажут на ошибки и поддержат морально. Кроме того, вы пройдете специальные психологические тренинги, которые позволят устранить следы стрессов, выйти из депрессии или же просто обрести гармонию с собой и окружающим миром. Программа любого фитнес-тура всегда продумана до мельчайших деталей, систематична, эффективна и последовательна: в одиночку ее осуществить крайне трудно, точнее практически невозможно. Чего стоит только один «командный дух»! Соблазн проспать утренние процедуры на свежем воздухе очень быстро исчезнет: даже если вы один-два раза пропустите занятия, то сами же об этом впоследствии будете сожалеть.

Таким образом, основное преимущество фитнес-тура – это позитивная атмосфера. Вы обретете единомышленников, т. е. будете общаться с людьми, имеющими такие же интересы, как и у вас. У вас появятся новые друзья, свежие впечатления. Вы совместите приятное с полезным: посмотрите новые страны, отдохнете, займетесь любимым делом, сбросите лишние килограммы и принесете пользу своему организму.

Популярные направления

Каждый человек имеет свои интересы, поэтому было разработано множество эффективных фитнес-туров на любой вкус. Наиболее востребованными являются такие направления:

• танцевальные;

• программы функциональных тренировок;

• горнолыжные курорты;

• велопоходы;

• йога-туры с медитациями;

• аквааэробика, занятия со степ-платформой;

• серфинг;

• коррекция веса.

Бывают и комбинированные программы, позволяющие быстро укрепить здоровье при помощи комплексного подхода. Например, утром туристы могут отправиться на пробежку, вдоль песчаного берега моря, днем сходить на силовую тренировку, а вечером заняться йогой.

Частые ошибки отельеров при работе с фитнесом

1. «Gym для галочки»

Главная, пожалуй, самая распространенная ошибка и «боль для фитнес-клиента» это «Gym для галочки». Отелю нужен фитнес-зал для определённых целей, для него отводится самый дальний и ненужный угол в здании. Формально фитнес-зона в отеле есть, но востребована ли она клиентами? Удовлетворит ли такой сервис их потребность? Или напротив — вызовет негатив?

В борьбе за качественные услуги в отелях в 2016 году европейское фитнес-сообщество создало сервис оценки Gym Factor Score (hotelgyms.com). Сейчас с помощью этого сервиса можно оценить более ста тысяч отелей с фитнес-залами по всему миру.

Gym Factor Score показывает, какой тренажерный зал ожидает гостей во время их путешествий. Рейтинг основывается на исследованиях и отзывах мирового фитнес-сообщества. Оцениваются такие параметры, как разнообразие фитнес-оборудования, тип тренажеров, пространство для упражнений, техническое обслуживание оборудования, чистота, безопасность. Фитнес-любители и профессионалы активно участвуют в Gym Factor Score, делятся личным опытом, историями, добавляют свои фотографии к обзорам. Это помогает другим членам фитнес-сообщества выбрать тот отель, который им подходит.

Отель Kalev Spa Hotel (Таллинн/Эстония)

2. Недостаточная информативность гостей о фитнес-услугах

Часто встречается такая ситуация: в отеле есть хороший «фитнес-набор» — тренажерный зал, проходят групповые занятия, в ресторане — отличное «здоровое» питание, но клиенты ничего не знают об этом. Нет достаточной информации в номерах, на сайте отеля, в соцсетях. Бывает, что туристы отдохнули несколько дней в отеле и только в день отъезда узнали о том, что по утрам в зале проходили занятия йогой. Нужно ли говорить о чувстве досады, которое испытывает в таких случаях гость?

Когда при работе с отелем мы обращаем внимание менеджеров на это, всегда слышим примерно один и тот же ответ в духе «У нас всё везде указано» или «Инфолист с расписанием висит на нашем стенде». Если в отеле проводятся групповые программы, то расписание обязательно должно быть на сайте отеля, необходимо напоминать об этом в соцсетях, а не только размещать объявления на рецепции

В идеале должна быть возможность забронировать тренировку заранее

Если в отеле проводятся групповые программы, то расписание обязательно должно быть на сайте отеля, необходимо напоминать об этом в соцсетях, а не только размещать объявления на рецепции. В идеале должна быть возможность забронировать тренировку заранее.

Отель Kalev Spa Hotel (Таллинн/Эстония)

3. Незнакомые названия тренировок

Часто отели используют в названиях тренировок нераспространенные термины, забывают указывать их расшифровку и уровень сложности тренировки. Когда гость обращается на рецепцию, администратор, как правило, не может объяснить ему значение этих слов и переадресовывает с этим вопросом к другому сотруднику. Это создает сложности для клиента. Во избежание лишних вопросов мы рекомендуем все же придерживаться международных стандартов в названиях: общепринятые термины хорошо знакомы всем занимающимся фитнесом.

Это лишь небольшая часть ошибок, которые мы встречаем при работе с отелями, но их достаточно легко исправить. Каждый отель может предложить фитнес-услуги для своих клиентов, даже если в нем нет места для тренажерного зала. Возможности сегодняшнего рынка фитнес-услуг позволяют удовлетворить спрос любого гостя.

Отель Kalev Spa Hotel (Таллинн/Эстония)

Статьи по теме

• Саксония — жемчужина мира
• Эксперт: «Событийный туризм может быть крутым инструментом для привлечения путешественника»
• Беларусь — отдых на любой вкус, от промышленного туризма до прогулок по реликтовому лесу
• Места в Таиланде на 1 000 лайков: какие новые локации появились в стране за последнее время
• Как турагентам не потерять клиентов после пандемии
• Как отказ Google от комиссии за авиабилеты меняет мировую туриндустрию
• Тренды-2020 в туризме и отельном бизнесе: онлайн, прямые продажи и война гигантов
• Успейте отправить туриста на новогодние праздники на Мальдивы! Памятка от ANEX Tour
• Туроператор предлагает агентствам самим собирать круизные туры в режиме реального времени
• Смогут ли турагенты зарабатывать на чем-то, кроме комиссий?

Кто предлагает фитнес-туры?

Организаторами фитнес-туров выступают фитнес-клубы. Занимающиеся в них люди едут со своей группой и тренером в путешествие с четко спланированной культурной и оздоровительной программой, которая разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей организма каждого участника. Это намного больше, чем привычный многим пляжный отдых, поскольку вы будете не только купаться в море и ездить на экскурсии, но и работать над собой: тренироваться на золотистом песке под утренним солнцем, заниматься аквааэробикой, правильно питаться, т.е. укреплять свое здоровье. В Российской Федерации это направление только начинает развиваться, но в Европе и США большинство людей уже выбирают только полезные путешествия.

Длится фитнес-тур обычно не менее 7 дней, поскольку организму нужно время для адаптации к новым климатическим условиям. Но иногда фитнес-клубы практикуют и поездки на 2-3 дня (с пятницы по воскресенье), которые позволяют насладиться активным отдыхом после напряженной трудовой недели.

Фитнес-тур позволит вам обрести прекрасное самочувствие, сбросить лишний вес, постоянно находиться в тонусе и безупречно выглядеть – разве не в этом заключаются главные ценности? Согласитесь, лучше потратить драгоценные дни отдыха на то, чтобы набраться сил, энергии, творческого вдохновения и позитива, чем вернуться домой с лишними килограммами на талии и испорченным по этой причине настроением!

Начинать заниматься лучше с тренером или можно и самостоятельно?

– Нашему организму все равно, где мы получаем нагрузку на мышцы: на улице с гантелями, дома с резинками или в тренажерном зале. Главное, чтобы были условия для прогресса (увеличение объема и интенсивности нагрузки).

Дома, например, сложно проработать мышцу под разными углами. Но я знаю немало людей, которые начинали именно с этого, а затем уходили заниматься в зал. Ну и часто бывает так, что мотивация при домашних тренировках пропадает быстрее, чем под присмотром тренера, который и поругать может, и похвалить.

Плюс в зале выбор инструментария гораздо шире: гантели, штанги, тренажеры, которые очень облегчают задачу. Новичкам, у которых связки, сухожилия и суставы еще слабые, первое время заниматься достаточно тяжело. Поэтому, на мой взгляд, начинать лучше с тренером: так будет эффективнее, познавательнее и безопаснее.

Если у вас нет возможности заниматься с тренером, скажем, целый год – возьмите месяц. За это время вам успеют объяснить основные моменты, показать, какие упражнения подойдут именно вам, а дальше занимайтесь самостоятельно.

Или новички, которые не хотят заниматься с тренером, могут сами пройти обучающие курсы. Вы будете знать, какие упражнения делать, как, почему и в какой последовательности. А также понимать сам процесс тренировки.

На кого рассчитаны фитнес-туры

Отправиться в такое путешествие могут не только опытные спортсмены и приверженцы активного образа жизни. Подобрать программу тура возможно для любого человека. Есть поездки для тех, кто занимается фитнесом профессионально и хотел бы пообщаться с единомышленниками, поучаствовать в семинарах, усовершенствовать свои навыки. Другие туры рассчитаны на людей, которые активно работают над своей физической подготовкой и хотят заниматься по максимально эффективной программе. Путешествия для новичков позволяют начать заботиться о своем теле тем, кто недавно решился на это шаг. Тренировки несколько раз в неделю, дыхательная гимнастика, а также полезные и вкусные блюда настраивают на положительный лад и способствуют приближению к заветной цели.

Оборудование тренажерного зала

Для тех, кто планирует заниматься серьезно, хорошее и подходящее оборудование — самый важный фактор при выборе.

Свободные веса

К свободным весам можно отнести:

Грифы и блины. Желательно, чтобы в зале было несколько олимпийских грифов (весом 20 кг) и более лёгких для упражнений на руки или плечи (например, EZ-гриф). В больших фитнес-клубах зачастую можно увидеть комплекты неразборных штанг весом от 10 до 70-80 кг — это довольно удобно, так как не нужно тратить время на сборку нужного веса.
Гантельный ряд

Если вы новичок, обратите внимание на наличие гантелей от 1-2 кг и до 10. Желательно с шагом в 1 кг и в двух экземплярах — это самые популярные гантели, и они часто будут заняты

Как правило, от 10 кг шаг увеличивается до 2 кг. Опытным атлетам может быть важным фактором наличие тяжелых гантелей вплоть до 60-70 и даже более кг.
Гири. Упражнения с гирями не так популярны, но часто используются, например, в кроссфит-комплексах.
Еще реже используемые: бодибары, сэндбэги, медболы, цепи и т. п.

Также сюда для удобства отнесем стойки для жимов и приседаний, а также скамьи, турник и брусья. Чем их больше — тем лучше. Если в зале только одна жимовая лавка, готовьтесь к очередям на нее в часы пик.

fiphoto — depositphotos.com

Тренажеры

Список наиболее важных тренажеров:

• Кроссовер. Мы уже писали, что в нем одном можно прокачать все мышечные группы.
• Вертикальная и горизонтальная блочные тяги. Альтернатива (или дополнение) — хаммеры с аналогичной функцией.
• Тренажер Смита. Это стойки, в которых гриф перемещается по фиксированным направляющим.
• Пресс-машина для жима ногами.
• Тренажеры для изолирующих упражнений на ноги: разгибания, сгибания, сведения и разведения. Сюда же можно отнести тренажеры для прокачки икроножных мышц.
• Хаммеры для жимов на грудь и плечи.
• «Бабочка» — для сведений на грудь и отведений на заднюю дельту.

Это минимальный список, на который можно ориентироваться. Существует еще множество видов тренажеров, но их легко заменить.

На производителей оборудования особого внимания можно не обращать, если только это не отечественные тренажеры полувековой давности.

fiphoto — depositphotos.com

Кардиотренажеры

Этот пункт важен в первую очередь для худеющих, хотя мы уже разбирали, что для сброса веса силовые важнее, чем кардио. Однако аэробные упражнения важны в целом для здоровья, в первую очередь для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Поэтому периодически заниматься на кардиотренажерах рекомендуется всем, даже на этапе набора массы.

Чаще всего встречаются следующие виды:

• беговые дорожки;
• велотренажеры;
• эллипсоиды;
• гребные тренажеры.

Здесь действует аналогичное правило — чем больше, тем лучше.

Nomadsoul1 — depositphotos.com

Состав программы

Очень важно выбрать фитнес-тур, соответствующий поставленным целям. Программы могут быть направлены на снятие стресса, улучшение физической формы или на коррекцию рациона

В большинство туров входят такие мероприятия:

• занятия спортом на природе;

• тренинги с психологом;

• пробежки;

• стрейчинг;

• составление программы питания;

• ведение дневника достижений;

• поездки к достопримечательностям;

• спа–процедуры.

Чаще всего для спортивных туров выбираются курорты с благоприятным климатом, например, Тунис, Индию, Майорку, Бали.

Некоторых людей, мечтающих выспаться в отпуске, смущает то, что тренировки обычно начинаются в 7 утра. Но не стоит расстраиваться, ведь свежий морской воздух, хороший коллектив и солнечная погода гарантированно подарят заряд бодрости. А восстановить силы можно будет после обеда.

Какой уровень активности вам нужен и чем вы хотите заниматься в отпуске?

Лучший способ понять, какой тур выбрать — оценить свои силы. На что стоит ориентироваться:

• Тип тура*

• Частота смены локаций.

• Возможность отдыха.

• Километраж переездов или переходов.

*Тип тура — выбирая фитнес или йогу, будьте готовы к определенным физическим нагрузкам. Если вы отправляетесь в пеший или конный поход, узнайте, нужно ли будет нести рюкзак.

Если хочется чего-то нестандартного, попробуйте арт-туры или гастрономические туры — побалуйте себя яркими красками и новыми вкусами.

Когда вы определились, что именно ищете, нужно разобраться с тем, как выбрать надежного организатора или туроператора.

Что почитать, чтобы разобраться в теме?

Поскольку сегодня нас окружает очень большое количество информации, ко всему, что вы читаете, стоит относиться с долей скепсиса: не надо слепо доверять всем подряд. Новичкам я бы советовал почитать:

• «Думай! Бодибилдинг без стероидов!» (Стюарт МакРоберт) 
  Книга написана простым доступным языком и ориентирована на новичков. Автор подробно расписал базовые упражнения, поставив акцент на тренировках без использования фармакологии. Однако многие книгу раскритиковали, так как сам автор не мог похвастаться культуристическим телосложением. 
• «Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин» (Фредерик Делавье, 5-е издание, 2016)
  Пожалуй, лучшее пособие как для начинающих качков, так и для опытных практикующих фитнес-тренеров. Эта книга – уникальная иллюстрированная база упражнений с описанием техники с анатомической точки зрения.
• «Анатомия человека. Тело. Как это работает» (Питер Абрахамс, 2016)
  В этой книге на основе самых современных медицинских знаний изложены основы строения и функционирования тела человека. В принципе, полезно будет прочитать любую книгу по анатомии человека. 
• «Рациональное питание спортсменов» (П.И. Пшендин, 2005)
  Правильный подход к питанию вносит 50% успеха в бодибилдинг, поэтому необходимо знать и понимать, что и в каких количествах следует употреблять в пищу для сушки мышц, набора мышечной массы или похудения. 
• «Система строительства тела» (Джо Вейдер) 
  Считается классикой «качковской» литературы. Содержит множество рекомендаций, объясняет принципы, применяемые на тренировках, ну и, конечно же, описания упражнений.

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

Фото: из личного архива, www.pexels.com

А что все-таки эффективнее: тренажерка, групповой фитнес или домашние тренировки?

– Здесь все зависит исключительно от того, что вам самим больше нравится. Главное – не насиловать и не заставлять себя. Но если мы говорим именно про эффективность занятий (вовлечение мышечных групп и воздействие на них), то работа в тренажерном зале будет предпочтительнее остальных направлений фитнеса.

Ничего не скажу против йоги, пилатеса, бега и прочего, но воздействие на мышцы в долгосрочной перспективе лучше всего обеспечат силовые тренировки.

Новичкам могу посоветовать установить приложение Muscle & Motion: там можно найти самые разные упражнения и узнать, какие мышцы и как в них задействованы.

Пример: мы бежим на дорожке или занимаемся аэробикой, закончили – на этом закончилось и воздействие на мышцы. Но завершилась полноценная силовая тренировка с гантелями – и процессы анаболизма (превращения, синтеза) в вашем организме будут протекать еще очень долго. Восстановление после силовой тренировки занимает вплоть до недели, и все это время организм будет тратить калории на это восстановление.

Какие виды фитнес-туров существуют в мире на сегодня?

У каждого человека свои взгляды на жизнь и спортивные интересы, поэтому и фитнес-туров сегодня предлагается множество. Самые популярные – это:

• Функциональные тренинги.
• Туры похудения
• Танцевальные.
• Горнолыжные.
• Йога-туры.
• Велотуры.
• Степ и аэробика.
• Виндсерфинг, кайтсерфинг, Sup.

Существуют и комбинированные туры: в таких путешествиях вы получите максимально положительный эффект для здоровья, поскольку занятия будут организовываться сразу по нескольким направлениям. Например, утром вы будете делать разминку и пробежки вдоль берега, в обед – заниматься аквааэробикой и йогой, а вечером – силовыми упражнениями.

Месторасположение

Для многих людей это один из самых важных моментов. Если вы планируете тренироваться часто, у вас мало свободного времени, нет личного автотранспорта — нужно выбирать зал в пешей доступности. Если же вас эти факторы мало волнуют, будет проще — можно искать фитнес-клуб в любой точке города и выбирать уже по другим параметрам.

Для поиска по расположению используйте интерактивные карты своего города на 2ГИСе или Яндекс Картах. Посмотрите все ближайшие к вам тренажерные залы, выпишите адреса и далее посетите каждый из них для последующей оценки.

Imaginechina-Tuchong — depositphotos.com

С кем вы хотите поехать?

Обращайте внимание на размер группы и количество свободных мест. 

В случае пакетного тура вы не вовлечены в общение и можете просто осмотреть достопримечательности и узнать информацию о них. Если вы едете с семьей и хотите проводить больше времени только вместе, выбирайте пакетный тур.

В случае авторского тура можно договориться о проведении маршрута только для вашей маленькой тусовки из 3-4 человек или поехать одному и влиться в небольшую компанию незнакомых людей. Здесь проще встретить единомышленников и даже завести друзей, ведь авторские туры бывают тематическими: например, существуют этнотуры, арт-туры и велотуры. На сайте youtravel.me при выборе тура можно не только посмотреть, кто уже едет, но и загрузить туда информацию о себе — пусть все узнают, с каким классным человеком будут иметь дело в пути.

Что вы получаете в итоге?

Если ответственно отнестись к выбору фитнес-тура и подготовке к путешествию, результаты превзойдут все ваши ожидания:

• Вы обретете новых друзей, найдете единомышленников.
• Заметите, как начнут исчезать жировые отложения.
• Научитесь профессионально и грамотно подходить к тренировкам, что пригодится в дальнейшем.
• Даже за 7 суток заметите изменения в себе и своей фигуре.
• Освоите азы здорового питания и тем самым улучшите метаболизм (обмен веществ), а, значит, и самочувствие.
• Пройдете те процедуры, до которых при отдыхе в одиночку никогда не «доходят руки».

Фитнес-тур – это новые открытия, незабываемые эмоции и ощущения, радость от каждого пройденного дня, желание совершенствоваться и жить!

Вы все еще раздумываете, как провести отпуск? Мы уверены, что нет! Здоровья вам, бесценного опыта и целый океан удовольствий!