в чем секрет успеха «пловца №1» — Рамблер/спорт
больше по теме
Уже через год, на чемпионате мира по водным видам спорта, юноша, которому еще не исполнилось и шестнадцати, побил мировой рекорд по плаванию баттерфляем на дистанции 200 метров, став самым юным спортсменом — мировым рекордсменом.
Многие считают, что один из секретов успеха Майкла Фелпса — его необычное телосложения. Помимо уникального размаха рук, дающего ему мощную силу гребка, у спортсмена размер ноги, близкий к 50-му, короткие ноги и длинный торс — в результате в воде Фелпс по аэродинамике словно превращается в дельфина. Еще юношей на тренировках сборной он на спор обгонял аквалангистов в ластах.
больше по теме
Спортивная диета Фелпса составляла около 10 000 килокалорий ежедневно, что в четыре раза больше нормы для обычных людей и значительно больше, чем у многих его коллег. Но многие калории у него сгорали бесследно вследствие интенсивных тренировок.
Одно время журналисты уверяли, что Майкл Фелпс на самом деле поглощает каждый день даже больше — 12 000 килокалорий, но сам спортсмен заявил, что это для него «слишком много».
При этом на правильном питании пловец-рекордсмен не заморачивается. Фелпса не раз видели уплетающим чипсы, шоколадное мороженое, пиццу и спагетти, а тренер перед соревнованиями снабжал его колой. Не стал фанатом здорового диетического питания он и после завершения карьеры.
Однако спортсмен, которому этим летом исполнилось 33 года, не перестает удивлять поклонников. Так летом 2017 года шуму наделал «заплыв» Фелпса наперегонки с белой акулой, который показали по телевидению. Тогда «балтиморская пуля», как называют спортсмена, уступил хищнице каких-то две секунды. Правда впоследствии фанаты слегка разочаровались: оказалось, что заплыв был смонтирован, отдельно сняли Фелпса, отдельно — акулу, гнавшуюся за искусственным тюленем.
Лучшие моменты Премьер-лиги
Завтрак самого титулованного спортсмена в истории выглядит так:
- три сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом;
- омлет из пяти яиц;
- тарелка овсянки с ягодами;
- три блинчика с шоколадом;
- три французских тоста с сахарной пудрой;
6. две чашки кофе.
Обед олимпийского чемпиона состоит из:
- 500 граммов пасты с томатным соусом
- двух больших сэндвичей с ветчиной, сыром и майонезом;
- энергетического напитка.
Ужин Фелпса представляет из себя:
- 500 граммов пасты;
- огромную пиццу пеперони;
- энергетический напиток
Чтобы окончательно разобраться в диете Майкла Фелпса, мы попросили врача-эндокринолога, специалиста по питанию и автора пошаговой инструкции правильного питания «Райт диет» Вадима Крылова прокомментировать нестандартный для спортсмена выбор блюд и влияние подобной диеты на организм обычного человека.
(Вадим Крылов — врач-эндокринолог, специалист по питанию и автор пошаговой инструкции правильного питания «Райт Диет»)
— Я работал со многими российскими олимпийскими чемпионами и продолжаю работать до сих пор с некоторыми из них.
Давайте начнём с простых вещей. Прежде всего разберёмся, для чего мы едим. Мы едим для того, чтобы жить. Еда — источник энергии и строительный материал для нашего организма. Если мы потребляем энергии больше, чем тратим, мы набираем вес, если меньше — снижаем.
Посмотрите на рацион Майкла Фелпса. Что сразу бросается в глаза? Большая часть рациона — это углеводы, сочетание «быстрых» (сладкие энергетические напитки, сахар) и «медленных» (крупы, паста, хлеб) углеводов в течение всего дня. Это неудивительно, так как плавание — один из самых энергозатратных видов спорта, а углеводы — топливо для нашего организма, как бензин для автомобиля. В процентном соотношении в рационе американца не так много белка, набирать вес спортсмену особо-то и не нужно. Учитывая сверхнагрузки, диета Фелпса ему вполне подходит, однако и здесь ему неплохо бы позаботиться о своём будущем, о том, что будет после того, как он «повесит плавательные очки на гвоздь». Можно получать необходимое количество жира и другим путём, чтобы сосуды не забивались атеросклеротическими бляшками и не увеличивался риск возникновения рака.
Подходитодит ли этот рацион нам с вами? Во-первых, мы не олимпийские чемпионы, и такой огромный объём энергии мы не израсходуем даже в течение нескольких дней, при том, что будем тренироваться 3—4 раза в неделю. Во-вторых, всё-таки нужно думать о будущем и не употреблять ненужных продуктов. Чему же стоит поучиться у великих? Воле к победе и настроенности на результат. Так что питайтесь правильно и получайте удовольствие от жизни!
Источник —
Как Майкл Фелпс или как Трамп? Можно ли «обмануть» диету фастфудом 
А в последнее время много говорят и о так называемых «читмилах», или обманных приемах пищи — плановых высококалорийных срывах в правильном питании. Суть этой хитрости в том, чтобы стимулировать обмен веществ и разгрузку желудочно-кишечного тракта. А также, чего греха таить, немного снизить психологическое напряжение. Хотя сама идея — есть что хочется и при этом продолжать худеть — уже способна поднять настроение.
Ученые назвали фастфуд причиной депрессии
— Последствия вредных ужинов зависят прежде всего от того, как часто вы употребляете фастфуд, — говорит Екатерина Стрельникова, врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — «Передозировка» грозит нарушениями желудочно-кишечного тракта — вздутием, расстройством и даже отравлением. Длительные «фастфудные диеты» могут приводить к изменению химических показателей крови и пагубно отражаются на внутренних органах. В перспективе к вышеперечисленному добавятся проблемы эндокринного характера — изменения затронут обменные процессы, почки, печень и поджелудочную железу.
Конфеты и, как ни странно, «ПП-батончики» также относятся к фастфуду: многие из них содержат химические сахарозаменители, которые при избыточном употреблении негативно влияют на эндокринную систему. Излишний выброс инсулина приводит к росту аппетита и перееданию. Именно поэтому тем, кто страдает ожирением, нельзя употреблять фастфуд даже после усердных тренировок.
Глутамат натрия в составе фастфуда «обманывает» вкусовые рецепторы и тем самым вызывает привыкание. Употребление таких блюд в течение недели приведет к тому, что нормальная еда будет казаться невкусной и пресной. Отсюда вывод: детям фастфуд вообще противопоказан.
Диетологи сходятся во мнении: один-два вредных читмила в месяц, скорее всего, пройдут бесследно для организма
Но помните, что в питании важна мера и внимание к своему организму!
Депутат предложил отпугивать россиян от фастфуда
Видео дня. Звезды, не давшие наследникам ни гроша
Michael Phelps биография
Michael Phelps – самый титулованный плавец за всю историю существования этого вида спорта, последние выступления в Rio de Janeiro (Рио-Де-Жанейро) принесли ему 5 золотых медалей и одну серебреную медаль. В его копилке 28 олимпийских медалей, 23 из которых золотые. После выступления Michael Phelps в своем интервью телекомпании Today заявил, что заканчивает карьеру и больше выступать не будет, он и ранее говорил об этом ещё на прошлой олимпиаде в 2012 году в Лондоне, но всё же выступил в Рио. На вопросы журналистов, о своем уходе, он заверил всех, что не будет никаких возвращений и это его последняя олимпиада, он говорил, что хочет закончить свою карьеру эффектно и куда уж эффектней, чем сейчас.
Родился Michael Phelps в 1985 году, 30 июня в городе Балтиморе, штат Мэриленд, если вы помните, там же родился и Кевин Леврон (мышечная машина из Мэриленда). За свои достижения в плаванье Michael Phelps получил прозвище «Балтиморская пуля». Родился и рос Phelps в районе Тоусон что находится к северу от Балтимора. В семье Фелпсов три ребенка, Майкл самый младший из них. Мать Phelps-а Дебора Сью работает директором средней школы, а его отец был американским футболистом в средней школе. Брак родителей Фелпса, распался в 1994 году, его отец вновь женился спустя 6 лет. Школу Фелпс закончил в 2003 году.
Плаваньем Michael Phelps начал заниматься в возрасте 7-ми лет, как многие утверждают из-за влияния своей сестры. Учась в шестом классе, врачи поставили ему диагноз «Дефицит внимания и гиперактивность». Многие специалисты полагают, что именно гиперактивность с тала залогом успеха Майкла в плаванье, весьма спорно, но всё же. Уже в 10 лет Майкл стал обладателем национального рекорда в своей возрастной группе. С того времени его наставником и тренером становится Боб Боуман. Успех, за успехом в выступления привод Фелпса в национальную сборную уже в возрасте 15 лет, тогда он принимает участие в своих первых Олимпийских играх в Сиднее и становится 5 на дистанции 200 метров баттерфляем. Тогда, после выступления, Майкл сказал, это здорова, быть 5 в мире и, наверное, это неплохое достижение, но хочется большего. И это большее пришло уже спустя 9 месяцев, когда он установил новый мировой рекорд на той же дистанции 200 метров баттерфляем и стал самым молодым обладателем мирового рекорда в истории плаванья.
Меню Майкла Фелпса
- Завтрак — сэндвич с тремя жареными яйцами, томатами, майонезом и жареным репчатым луком, две чашки кофе, омлет из пяти яиц, порция каши, три французских тоста с сахарной пудрой, три блинчика с шоколадом;
- Обед — 400 грамм витаминизированной пасты, два сэндвича с ветчиной, майонезом и сыром, напитки-энергетики;
- Ужин — один килограмм пасты, целая пицца, напитки-энергетики.
Возможно ли израсходовать путем физических нагрузок такое внушительное количество калорий, и является ли это питание безопасным для организма? На самом деле все достаточно просто и объясняется несложными математическими подсчетами.
Потребляя в день меньше калорий, чем потом сжигая, человек начинает терять вес. Но профессиональным спортсменам приходится заботиться о поддержании высокой дневной калорийности рациона для того, чтобы тело могло выдерживать постоянные интенсивные тренировки. Если же спортсмен будет есть недостаточно, мышцы после изнурительной физической работы попросту не смогут восстановиться.
Несмотря на то, что большая часть продуктов из рациона Фелпса (вроде майонеза, пиццы, энергетиков и т. д.) совсем не относится к здоровой пище, многие врачи-диетологи считают, что это не столь важно, ведь все полученные калории не усваиваются, а уходят в энергию. Кроме того, от еды нужно получать удовольствие, потому нет ничего страшного в употреблении жирного и мучного, если все это в результате придаст силы для новых побед
Тем не менее, многими диетологами было отмечено, что некоторые спортсмены порой стремительно набирают вес, думая, что они могут употреблять в пищу все, что пожелают. Это не так — занимаясь спортом, нужно тщательно планировать свой рацион. Для этого сегодня не понадобится специалист, ведь калькуляторы калорий всегда можно найти в сети Интернет. Нужно просто рассчитать, сколько калорий в день сжигается во время тренировок, и вычислить, сколько можно употреблять.
Однако все эти калькуляторы для подсчета калорий абсолютно неуместны в случае Фелпса, так как он расходует намного больше, чем любой человек и даже спортсмен.
Как Фелпсу удается совмещать тренировки с нормальным отдыхом и питанием?
Это достаточно сложный вопрос. Порой у спортсмена есть всего один час для отдыха между заплывами. Для того, чтобы поддерживать мышечную массу в надлежащей форме, необходим режим, который будет обеспечивать пловца достаточным запасом калорий и временем на восстановление. В течении первых 15 минут после заплыва спортсмен должен перекусить чем-то, что содержит 2/3 углеводов и 1/3 белка, а также немного здорового жира. А полноценная трапеза Майкла должна состоятся через 1-2 часа после этого.
Майкл Фелпс рацион питания
Рацион питания Майкла Фелпса обсуждался не раз и до сих пор подвергается сомнениям и критике. Ведь по утверждения специалистов, Фелпс настолько много ел, что количество калорий в его рационе было от 10.000 до 12.000, это достаточно много, даже для человека, профессионально занимающегося спортом. На одной из передач на стол было выложено, просто громадное количество еды, она даже не вся на стол уместилась.
Диетологи утверждали, что подобное питание позволяет Фелпсу получать достаточное количество энергии, для того самого энергетического выброса, что позволяло Фелпсу проплывать дистанцию с максимальной скоростью, а также эффективно тренироваться. Кроме того Майкл Фелпс имеет взвинченный до предела обмен веществ.
Итак, сумасшедший рацион питания Майкла Фелпса
Завтрак:
— 3 Сэндвича;
— Яичница с листьями салата, помидорами, жареным луком, сыром и майонезом;
— Овсяная каша;
— Омлет из пяти яиц;
— 3 тоста с сахарной пудрой;
— 3 печенья с шоколадной крошкой.
Обед:
— 450 грамм пасты;
— 2 больших сэндвича с ветчиной и сыром из белого хлеба с майонезом.
Ужин:
— 450 грамм пасты;
— Большая пицца.
За день Фелпс выпивал по 8 банок энергетиков по 250 мл.
Необычные диетические программы питания других атлетов
Усейн Болт. Показатель энергетической ценности рациона Усейна составляет пять тысяч калорий. Он принадлежит к той категории атлетов, которые не хотят заморачиваться в плане составления изысканных рационов. Во время своей победы на Олимпийских играх 2008 года, Болт постоянно посещал ресторан быстрого питания сети Макдональдс. Его любимым блюдом является чикен макнаггетс и употреблял он их сразу на 47 тысяч калорий. Также спортсмен обожает кушать на завтрак картофель фри.
Riff Raff. В течение дня спортсмен употребляет порядка четырех тысяч калорий. Это крайне популярный в Соединенных Штатах и малоизвестный в нашей стране рестлер. Для достижения необходимого веса тела он активно употребляет бургеры, барбекю, пиццу и т. д.
Дэвид Картер. Суточная калорийность атлета достигает десяти тысяч калорий. Известный игрок в американский футбол весит порядка 140 кило, но при этом в его теле крайне мало жира
Также обратим ваше внимание на тот факт, что Картер является приверженцем строгой вегетарианской диеты. Это говорит о том, что все свои калории он набирает только благодаря растительной пище
Вполне очевидно, что питаться ему приходится очень часто, а именно каждые два часа.
JJ Watt. Еще один спортсмен, программа питания которого не сильно отстает от сумасшедшей диеты Майкла Фелпса в 12000 калорий в день. Показатель энергетической ценности суточного рациона защитника команды Houston Texans (американский футбол) составляет девять тысяч калорий
Сам атлет в своих интервью сказал, что однажды он понял важность большого количества жиров. После этого жареный картофель и бранчи стали его любимыми блюдами.
Джон Колл
Джон значительно отстал от предыдущего атлета в плане калорийности рациона, которая у него составляет лишь 3–4 тысячи калорий. Имея достаточно интересную внешность, Колл занимается смешным видом спорта — акроболикс. Это ядерная смесь силовых нагрузок и акробатики. Для обеспечения своего организма необходимым количеством энергии, Джону приходится еженедельно употреблять порядка 45 кило мяса птицы. Чаще всего он готовит его в духовке, совместно с картофелем либо рисом.
Дуэйн (Скала) Джонс. Известный теперь уже киноактер ежедневно употребляет около пяти тысяч калорий. Напомним, что ранее Дуэйн был известным рестлером, а после завершения спортивной карьеры, подался в кинематограф. Он без ума от рыбных блюд и других видов морепродуктов. Ежедневно актер употребляет около одного кило рыбы. При этом есть в расписании приемов пищи Дуэйна и свободные дни, в которые он кушает, что душа попросит. Однажды после длительной диеты, длившейся около 150 суток, Джонс за один день скушал 21 брауни, 12 пэнкейков и две пиццы. После этого появились желающие повторить этот рекорд, а узнать об их результатах можно на YouTube.
Ник Хардвик. Суточный показатель энергетической ценности рациона Ника составляет пять тысяч калорий. Сейчас этот игрок в американский футбол уже завершил спортивную карьеру и стал более сдержан в пище. В последнее время он является сторонником палео-диеты.
Майкл Арнштейн. Известный марафонец является активным фруктоедом и на протяжении суток употребляет от четырех до шести тысяч калорий. Он уверен, что своим успехам на спортивном поприще целиком обязан фруктам. Именно после перехода на фрукторианскую диету ему удалось установить несколько рекордов.
https://youtube.com/watch?v=nR5Q_qbz0zA
Майкл Фелпс тренировки
Фелпс и его тренер Боб Боуман совсей долей ответственности подходят к тренировкам, они оба сходятся во мнении, что человек, претендующий на звание чемпиона должен максимум времени отдавать тренировкам, а тренировки в свою очередь должны быть жетскими. Программа тренировок Майкла Фелпса состоит из 6-и дневного сплита.
В этот 6-и дневный сплит входило:
— плаванье 6 раз в неделю по 5 часов в день;
— круговые тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.
Занимаясь в тренажерном зале, Макйл никогда не использовал большие веса, так как при его рационе питания это неизбежно бы привело к набору мышечной массы, что сделало бы его тяжелее и впоследствии сказалось бы на скорости и результате. Перед ним стояла задача иметь наиболее возможный маленький вес и низкий процент подкожного жира, что и давало ему преимущество на воде
Кроме этого целью Майкла была выносливость, поэтому он уделял особое внимание круговым тренировкам и выскоповторному тренингу
В тренировках Фелпса использовалась та же система что применяется в бодибилдинге, его упражнения никогда не повторялись, так же как и их порядок, так как тело быстро адаптируется к нагрузкам. Основные упражнения, которые выполнял Фелпс, в подавляющем большинстве были базовые, то есть многосуставные упражнения, из них предпочтение отдавалось самым энергоемким упражнениям. Также Майкл очень любил упражнения с собственным весом тела: подтягивание, отжимания на брусьях и классические отжимания.
Балтиморская пуля и другие олимпийские чемпионы
Читая про достижения Фелпса, людям далеким от спорта, не совсем будет понятно, насколько он крут. Ну да, много медалей, много рекордов, но не он же один показывает выдающиеся результаты в спорте. В мире много великих спортсменов, которые также устанавливали и устанавливают рекорды.
Если спортсмен завоевывает олимпийское золото, то у себя в стране он уже герой. Если 2 золота — дважды герой. Ну а если 3, то он невероятно крут и входит в мировую элиту.
За всю новейшую историю олимпийских игр мы имеем 333 спортсмена завоевывавших олимпийского золото по 3 раза.
- 4-х кратных олимпийских чемпионов уже только 152 спортсмена;
- по 7 золотых имеют — 5 спортсменов;
- 8 золотых у 7 атлетов;
- 9 золотых медалей завоевали только 5 олимпийцев.
А дальше никого нет. С огромным отрывом в 23 золота идет Майкл Фелпс.
Особенности диеты олимпийского чемпиона
Майкл Фелпс известен не только своими спортивными достижениями. Правда о рационе пловца шокировала многих. Диетой питание спортсмена назвать трудно. Строение организма Фелпса – большое количество мышечной массы. Скорость метаболизма пловца намного превышает обмен веществ среднего мужчины. Особенность диеты Фелпса заключается в ежедневном потреблении большого количества калорий. Подобная система питания вполне подойдет трем взрослым мужчинам. Со стороны все выглядит как обжорство, но такой высококалорийный рацион помогает чемпиону при достижении результатов.
Калорийность питания
Неоднократно система питания Майкла Фелпса подвергалась критике. Помимо успешной карьеры пловца он может запросто стать чемпионом мира по количеству поедаемой пищи. Тело спортсмена похоже на фигуру статуи Микеланджело «Давид», но система питания Майкла очень далека от понятия «еда чемпионов». Ежедневно пловец потребляет 10-12 тысяч калорий. Очень интенсивные тренировки спортсмена требуют такой высокой калорийности блюд, поэтому диета Фелпса простому обывателю не подойдет. При таком количестве калорий набор массы ежедневно может доходить до 1 килограмма.
Соотношение бжу в рационе
Баланс БЖУ – это соотношение белков, жиров, углеводов в оптимальном количестве. Нередко бывает так, что спортсмены не получают необходимой массы углеводов, которые очень нужны для подпитки мышечной массы
При соблюдении диеты для сбрасывания веса важно уменьшение углеводной и увеличение белковой еды. Диета Фелпса дает пловцу то количество питательных веществ, которые необходимы ему для интенсивных тренировок
Подходит ли диета Фелпса простым людям – мнение диетологов
Любой диетолог, врач-эндокринолог скажет, что еда является строительным материалом для нашего организма, источником необходимой энергии
Все это важно для нормального развития организма, обеспечения его деятельности. Когда поступает энергии больше, чем расходуется, обязательно идет набор веса, меньше – человек худеет
Изучая диету Фелпса, первое, на что нужно обратить внимание в рационе пловца – это сочетание «быстрых» и «медленных» углеводов: сахара, сладких напитков, крупы, пасты
Такое питание объясняется очень просто: плавание является одним из самых энергозатратных видов спорта. «Топливом» для организма являются углеводы. Вес, благодаря постоянным тренировкам, максимальным нагрузкам, не набирается. Минус в том, что после окончания спортивной карьеры велик риск забивания сосудов атеросклеротическими бляшками, возникновения онкологических заболеваний.
Есть те, кто поддерживает способ питания Фелпса. Объясняется все так: при изучении спортсменов было установлено, что после поступления в организм порции углеводов рекордсмены значительно улучшали свои результаты. Учитывая особенности метаболизма Майкла Фелпса, такое питание ему рекомендуется. Единственное, что советуют сторонники диеты – заменить некоторые продукты на более здоровые.
Можно ли использовать диету Фелпса неспортивному человеку, известно точно. Такая система питания относится к категории «самостоятельно не повторять». Michael Phelps – это мужчина с ростом 193 см, весом 87 килограмм, у которого очень хороший обмен веществ, ежедневные интенсивные пятичасовые тренировки. Сделать такое питание каждодневным обычному мужчине – значит, нанести серьезный урон здоровью. Простой человек после недели такого питания увеличит собственный вес на несколько килограммов.
Кто он — самый быстрый пловец
Майкл Фелпс родился в 1985 году в Балтиморе. Плаванием начал заниматься с 7-ми летнего возраста. Этому способствовала его необычное сложение. Непропорционально короткие ноги и вытянутый торс, длинные руки, большой размер стопы — идеальное сочетание для пловцов. На фото Фелпса в полный рост вы можете оценить строение его тела .
Майкл Фелпс фото в полный рост
Уже в детстве, в 10 лет, Майкл Фелпс установил национальный рекорд в своей возрастной группе. В возрасте 15 лет участвовал в Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году. Таким образом, он стал самым молодым олимпийцем за последние 68 лет среди пловцов. В призовую тройку на той Олимпиаде Фелпс не пробился и занял 5-е место. До 3-го места ему не хватило 0,33 секунды.
Но уже на следующий год, на чемпионате мира, он устанавливает мировой рекорд на дистанции 200 метров в стиле баттерфляй.
Следующие 4 Олимпиады принесли Майклу Фелпсу 23 золотых, 3 серебряных и 2 бронзовых награды. Особенно удачным для него сложилась Олимпийские игры в Пекине в 2008 году. Фелпс победил на всех дистанциях на которых стартовал, что позволило ему выиграть сразу 8 золотых медалей.
После завершения игр в Рио-де-Жанейро 2016 объявил о завершении карьеры.
